Trening raz w tygodniu

Witam. trenuje kosza 6x w tygodniu i wolny mam tylko jeden dzien. mam zamiar zaczac redukcje od poczatku marca, i mam pytanie, czy trening na silowni raz w tygodniu wystarczy ? do tego oczywiscie dieta z ujemnym bilansem.
wzrost: 180
waga: 80, chcialbym zejsc do 72-3

Raz w tygodniu jest na pewno lepsze niż w ogóle. Jeżeli ten trening będzie bardzo męczący i przećwiczysz wszystkie partie to powinien działać.

dzieki za odp. mam zamiar cwiczyc 3 cwiczenia na partie, glownie wolne ciezary, wiec trening bedzie ciezki

Radziłbym Ci w trakcie treningu pić sobie jakieś węglowodany.

mam jeszcze pytanie czy dobrym wyborem byloby branie cm3 treca przed treningiem silowym jak i koszykowki jako antykatabolik, zeby zachowac jak najwiecej miesni

Można, z tym, że zwykły monohydrant kreatyny działa tak samo, a jest dużo tańszy.

myślę, ze jedynym wyjściem byłoby mieć po dwa treningi na dzień bo właściwie powinieneś a siłowni trenować minimum 3 razy, jeden bowiem niewiele Ci da... może oprócz "zakwasów" albo zbyt niskiej intensywności.

spróbuj się nad tym zastanowić i pokombinować gdzie to umieścić

raz w tyg to bardzo mało, z 3 razy w tyg i beda efekty ,albo cos sie robi dobrze albo wgl takie moje zdanie :D sam chodziłem dawniej na karate i siłownie ale jak widać siłownia wygrała :)

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o

pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps
piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch

ewentualnie:

pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc)
piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 2 cwiczenia na partie, niska-srednia intensywnosc, tylko 2 hantle do uzytku)

Zmieniony przez - Lillard w dniu 2014-02-08 20:58:35