dieta na redukcje do oceny

siema oto moja dieta na redukcje waze 86-88 kg rozkład
b: 209 g (29%) ww: 344 g (48%) tł: 72 g (23%)
proszę o rady !:)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 86-88
Wzrost : 180
Staż treningowy: 8-10 miesięcy
Obwód pasa -
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu . SW 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : niema
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/x/x
Wrażliwość na stymulanty: x
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: redukcja

bialo obetnij do 170-180g

co do posilkow
1. graham zamien na razowca
2.gainera wywal, to sa cukry z posypka bialka, na redukcji niepotrzebne

Ok to moge wyrzucić twaróg na wieczór ? bo białko w sniadaniu daje mi możliwość zjedzenia płatków których normlanie nie przełkne ... co wrzucić zamiast gainera? ogólnie rozkład btw przejdzie ? w domu mam jeszcze bcca które jeszcze trochę podniesie to białko

Możesz mieć taką ilość białka, nie jest to dużo. Rozkład jest ok.

dobra dzięki :) więc od marca startuje :D

Zamiast gainera? Wrzuć inne źródło węglowodanów, czyli chociażby ryż, makaron, pieczywo razowe, ...

Rozkład makroskładników jest OK, jednak ja bym na Twoim miejscu nieco zmniejszył ilość białka, bo to przecież dopiero początek. Potem białko będziesz podbijał, a jak dojdziesz do 300g to będzie przesada

gainera wywal jak kurek mówi bo ww łatwo uzupełnić z jedzenia a po co hajsu tyle tracić na cukier
Wiadomo w ekstremalnych przypadkach można ,ale raczej jako dodatek pamiętaj

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-07 22:42:07