Jaki suplement jeszcze dobrać?

Witam!
Chciałbym na wstępie powiedzieć, że w kwestii supli nie jestem za bardzo obeznany. W sumie ćwiczę już rok z przerwami, ale ostatni miesiąc ćwiczyłem na białku Muscle Up od Activlab'a. Aktualnie kupiłem Power Guarane, żeby dała kopa do podnoszenia ciężarów, kompleks witamin od ActivLaba i białko Muscle Up, mam jednak pewien problem. Mianowicie chciałbym przybrać nieco na masie mięśniowej i bardziej uwydatnić swoje mięśnie, ale ważę 87 kilo i raczej gainer w moim przypadku odpada. Także chciałbym się dowiedzieć co mógłbym zakupić, aby mięśnie przybrały na objętości? Czy te suple które mam plus dieta, którą też posiadam i regularne ćwiczenia wystarczą? Proszę o odpowiedź!

Zmieniony przez - PopeG w dniu 2014-02-05 20:30:06

Zmieniony przez - PopeG w dniu 2014-02-05 20:30:39

Rozpisz dietę, zajrzymy tam. Jaki staż dokładnie? Chyba najlepszym anabolikiem będzie kreatyna

Bez przerw to będzie około 7 miesięcy. A co do diety to:
1. Jajecznica + jogurt
2. Płatki z mlekiem
3. Obiad
4.Ryż z jajkiem + oliwa z oliwek
5.Płatki owsiane lub ryba
6.Kanapki
7.Ser biały
Do tego rano i po treningu piję białko.
Tyle że teraz diety też nie zawsze dokładnie przestrzegam, bo pracuję w systemie trzyzmianowym ;/ Właśnie dlatego zastanawiałem się nad zakupieniem gainera jako uzupełnienie.

NIE MASZ DIETY
1 gdzie wegle
2 gdzie białko
obiad?? skład jego
4 sporo tłuszczu juz masz w żółtku
5 płaytki owsiane lub ryba?? czyli wegle lub białko a powinno byc 1i2 plu tszcz
6 kanapki??
7 ser zułty??do tego rano pijesz białko i jesz jajecznice biłko plus jogurt białko troche wegla zalezy jaki jogurt nie wiadomo ktory posiłek przed a ktory po treningu.
olej suple popatrz po forum jak sie diete układa i zacznij od tego a gainera sobie daruj na razi

i jeszcze zanim ułozysz diete poznaj swoje zapotrzebowa nie i tym sie kieruj rozpisz diete w po treningu i na pewno ci ktos pomoze w ocenie i w razie koniecznosci korektach , wczesniej jescze poczytaj o odzywianiu :) pozdrawiam

Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-02-05 22:33:09

Dzięki za pomoc. Już kilkakrotnie szukałem gotowych diet, aby móc z nich skorzystać, ale niestety nic takiego nie znalazłem, może źle szukałem, nie wiem. Poczytam o odżywianiu i wtedy podam swoją nową dietę. Pozdrawiam!

brac gotowa diete to czysta bzdura , dieta ma być ulozona pod siebie , wrzuc tu w ten kalkulator a poprawi sie co nieci
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dzięki za to, możesz przeglądnąć tą dietę? Tyle że tutaj wychodzi mi aż 329 białka, a z tego co wyliczałem biorąc pod uwagę, że 2g białka na kilogram masy ciała to wyszło mi, że potrzebuję 180g.

Nic dziwnego... wywal odżywkę daj zamiast tego normalne mięso

Reszta ok, tylko szynka... ale taka ilość może być

6 posiłków Hmm no ok. Martwi mnie i to bardzo tak wyj**ana ilość prochu rano. 100g prochu w ktorym 70g białka ? Nie dobrze, zbilansuj swoje posiłki, zadbaj, żeby w każdym z nich były zawarte zdrowe tłuszcze, białko, i węglowodany, na odpowiednim dla Ciebie poziomie ;)

Czyli tak jak pisałem, proch do wywalenia... Tłuszczy daj trochę więcej. Posiłek przed i po treningowy który?

po 100 g odzywki białkowej jesz ?? dieta do zmiany