Dyskomfort na treningu i zmiana kolejności posiłków

Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na treningu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawania gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów.

Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?

Witam
Nie ma problemu od tego jesteśmy. Życzę sukcesów i wytrwałości w dążeniu do celu, w razie pytań pisz. Pozdrawiam

a jeżeli jesz ryż w innych porach to też masz taką reakcję?

Witam

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka

Posiłek jest ok. Nie mam żadnych zastrzeżeń.

W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na
mleku

Tutaj również nie ma żadnych problemów, możesz nawet dorzucić sobie kilka rodzynek do smaku z odrobiną cynamonu również. Jedyne co nie pasuje to zbyt długa przerwa między posiłkami 3-3,5 godziny to maks. przerwa między posiłkami nie więcej.

następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers)

Przy masie ok, choć to nie potrzebna przekąska i wyrzut insuliny. W tym wypadku Twój kolejny posiłek powinien być o 13:00 - 13:30 nie 5 godzin później to znów zbyt długa przerwa.

Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening.

Posiłek najwygodniej jest zjeść z 1,5 do 2 godz. przed treningiem. Także porządek musisz zrobić również z godzinami spożywanych posiłków.


Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka.

Czemu takie proporcje ?

Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury,

Tutaj możesz spokojnie dorzucić porcję warzyw do tego posiłku.

przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów.

Brakuje produktów o działaniu alkalizującym typu: warzywa, owoce. Redukujesz wagę ?

xmejux - nie jem ryżu o innych porach :D

Nitroman rozumiem, że te przerwy pomiędzy posiłkami są trochę za długie, ale problem w tym, że w ogóle nie odczuwam głodu i taki system mi dość opowiada (chodź wiem,że do ideału daleko ot taki paradoks :P)

Czemu takie proporcje białka i carbo po treningu? Szczerze to się nigdy nad tym nie zastanawiałem. Może trochę z oszczędności... :)

Przy posiłku potrenignowym tym w okolicach godziny 19 również występują warzywa. Spożywam owoce w postaci kiwi, bananów i suszonych moreli czy rodzynek.

Redukujesz wagę ? --- NIE. Jestem na masie chodź mówiąc szczerze słabo mi to wychodzi bo waga coś się nie rusza :D

Cały problem jest w tym, że na inną godzinę niż 17 nie mogę trenować. Nitroman jak radzisz mi te posiłki poukładać?

Problem zaczął się gdy podjąłem od 2.01 pracę, na bezrobociu nie miałem takich problemów :D






Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-02-04 21:38:55

Problemem nie są czasem płatki owsiane? Dobrze się po nich czujesz? Bo gazy po kuraku i ryżu są mało prawdopodobne..

Dyskomfortu na żołądku po owsie nie odczuwam. Gazy owszem są, ale raczej w normie. Ewentualnie zastąpienie owsa płatkami żytnimi to dobry pomysł czy jest to raczej to samo?

To nie zmienia faktu że przerwy pomiędzy posiłkami trzeba zmniejszyć. Opisz dokładnie ilość produktów użytych w posiłkach. Np: 100 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu ciemnego po ugotowaniu już, 200 g brokuła, 1 łyżka oliwy z oliwek. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej.

Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej.

Wygląda to tak:
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon

9:00 jajko na twardo

11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon

14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g

16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein

18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100

19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa

22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa

Co daje ok. dostarczono 2728 kcal

b: 186 g (27%) ww: 324 g (47%) tł: 80 g (26%)

Waga stoi i już nie mam pomysłu jak podbić te kcal, a chodzę najedzony :P


Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-02-07 21:21:20

Też miałem kiedyś problemy z gazami w okresie masowym ale u mnie dobrze sprawdził się błonnik dodatkowy i problem się unormował ... A co do godzin posiłków to przychylam sie do wypowiedzi chłopaków ,że musisz zmniejszyć ten czas między nimi . Zresztą w okresie zdobywania masy tylko nadwyżką kaloryczną możesz zyskać coś więc czy jesteś głodny czy nie to siadasz i jesz jeśli przyszedł już czas na posiłek...

Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)

5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon

Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest wklęsłe. Ale to tylko tak na marginesie. Co do tego posiłku nie mam żadnych uwag.

9:00 jajko na twardo

To nie jest posiłek tylko mała przekąska, jeżeli dysponujesz odpowiednią ilością czasu na posiłek w tych godzinach proponuje:
- kanapkę/bułkę graham z chudą szynką, piersią z kurczaka i warzywami do której możesz dopić odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL który podbije Ci kcal diety oraz nie obciąży Cię czasowo.

11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon

Tutaj jest ok.

14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g

Czemu tutaj nie wrzucisz żadnego źródła węglowodanów złożonych ? Typu: ciemne pieczywo, wafle ryżowe itp.

16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein

Niestety to nie jest posiłek przed treningowy a znów przekąska, te 10 g rozbij na porcję przed 5 g i bezpośrednio po również 5 g kreatyny.

18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100

ilość węglowodanów możesz zwiększyć do 50 g i 20 g białka wystarczy w zupełności.

19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa

Możesz śmiało dorzucić więcej ryżu ok. 70 g piersi wystarczy 100 g

22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa

To samo tyczy się tego posiłku co i poprzedniego, więcej uwag nie mam.