Plan do oceny :)

Witam , prosilbym o ocene mojego planu treningowego , co wyrzucic co wstawic ? Prosze szczegolnie zwrocic uwage na ilosc powtorzen bo nie wiem czy dobrze robie , Z gory dzieki :)

Poniedzialek: Klatka+brzuch

Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6
rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6
rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6

Sroda: Biceps , triceps + brzuch

Unoszenie przedramion w lezeniu tylem na lawce skosnej : 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w wolnym chwycie 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12,10,8,6
Sposob Zottmana 12,10,8,6

Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6
Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6
Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6

Czwartek:Plecy + barki

Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,8,8
Wioslowanie Pendlay’a 12,10,8,6
Martwy Ciag 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,6
Sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,6

Wyciskanie sztangi w pionie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli w pionie 12,10,8,6

Piatek: Uda, Lydki+ Brzuch

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12,10,8,6
Hack przysiady 12 , 10 ,8 ,6

Wspiecia na palce 30 na dwoch , 15 po kazdej nodze , 25 , 12 , 20 , 10

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

rozumiem ze mam napisac wiecej o sobie tak ?

Wiek: 16
waga:78
Wzrost: 185
Staz:3 miesiace
Obwod klatki: 104
Obwod ud: 60
wf szkolny 5 razy w tygodniu
Stan zdrowia : dobry
Dieta na mase
Dodatkowo stosuje gainer
Diete mam itp. po prostu dokonuje zmian po 3 miesiacach treningow zeby dac impuls , Pozdrawiam :)

na poczatek bym inaczej olaczyl to wszystko i nie katowal tak ramion mocno.
np
klata+bic
plecy+tric
nogi+barki

lub rozbil barki+tric jako osoby trening

wczesniej mialem plan trzydniowy ale byl problem w tym ze nie mialem czasu na rozgrzewke , a na silowni moge byc 50 minut i to niestety nie moze ulec zmianie

to zrob klata+tric wtedy utniesz serii z trica, bo pracuje rzy klacie
barki+bic
pllecy
nogi

kolejnosc przypadkowa

dobrze a co z liczba powtorzen ktore podalem i iloscia cwiczen ?

moze tak zostac jak ci pasuje i czujesz ze miesien na takim zakresie pracuje dobrze

dobrze dziekuje bardzo :)