PROBLEM Z KLATKĄ PIERSIOWĄ

Mam problem bo nie wiem czy robić samymi chanklami czy także sztangą ponoć samymi chanklami lepiej wchodzi a sztanga jest dobra do bicia rekordów lub do rozgrzewki???????????



DZIĘKI




Blejd

Witam mam pytanie jak można by było rozbudować klatkę piersiową. Na ten post natrafiłem poszukując odpowiedzi na Google. proszę o jakieś rady wziątku z tym.

Jezeli chodzi Ci o rozwoj masy, szily czy poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz.
Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary (sztanga, sztangielki) bardziej pomagaja rozwijac mase i sile, a maszyny definicje, lecz nikt chyba nigdy nie stosuje ograniczen do jakiegos rodzaju przyrzadow we wszystkich technikach.

Generalnie trzeba wszystko robic z glowa - wolne ciezary uzupelniac maszynami i wyciagami, sztange - sztangielkami itd.
Optymalnie jest wykonywac cwiczenie podstawowe na sztandze i uzupelniac je cwiczeniem na maszynie i sztangielkach.
Poczytaj sobie plany w postach Michaila a zauwazysz ten wlasnie szczegol, bo nawet jezeli kozystamy w jakims mezocyklu tylko ze sztangi, zawsze nastepny bedzie cos zmienial.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

wszystko zalezy od calego planu...
sztangielkami pozwolisz lepiej rozciagnac miesnie klatki i zakres ruchu bedzie szerszy... natomiast do sztangi nie potrzebujesz tak dopracowanej techniki jak do sztangielek...
dokladniejsze info po podaniu planu...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

a macie jakis przykladowy trening- klatki piersiowej z naciskiem na gorne partie klaty i srodka chodzi o przedzial

Blejd

t ozalezy ile cwiczysz i jaki miales ostatni plan

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wypelnij profil, napisz cos os sobie, tzn ile trenujesz, jakim ostatnio planem, wiek, waga, wazrost ... no takie tam

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Sorki widze ze kolega nie odpowiada to moze ja napisze swoj trening itd
Bo mam taki sam problem jak kolega napisal musze poprawic klatke (gore i srodek)Trenuje juz okolo 9-12 miesiecy systematycznie.
Moj trening:
Klatka
1. Wyciskanie prosto (sztanga) 4x
2. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x
3. Wyciskanie na skosie (chankle)4x
4. Na bramie linki krzyzowanie 4x
** Zmieniam co tydzien sztanga - chankle
Mozecie mi teraz pomoc jak mam wypracowac gore klatke i srodek

Na pelna klate trzeba czasem dlugo poczekac. Najmocniej pobudzane sa najczesciej zewnetrzne i srodkowe partie klatki, a im bardziej do srodka i do gory pobudzane sa slabiej.
Najczesciej wina lezy po stronie nieodpowiedniej techniki w cwiczeniach izolowanych - choc i przy podstawowych tez nie ma rewelacji -ale generalnie trzeba stawiac sobie cele priorytetowe. W przypadku gornych i srodkowych parii klatki bedzie to :
Wyciskanie sztangi na skosie w pierwszej kolejnosci, pozniej
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej w pelnym zakresie ruchu, z napinaniem miesni piersiowych w gorze ruchu
Wykonanie rozpietek ze sztangielkami na skosie wg techniki jaka jest opisana w Ciekawostkach Technicznych - poszukaj
Krzyzowanie linek lezac na lawce poziomej tez w w/w poscie dla zaakcentowania srodkowych partii klatki, szczegolnie napinajc miesnie w gorze ruchu.

To wszystko teoria, a jak przybierzesz na masie w tej parii ciala to zalezy od Ciebie bo nie wiemy zbyt wiele o Tobie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Dzieki za pomoc MAWASHI
Przystosuje sie do twojego treningu i zobaczymy osiagi