Zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo .
Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu.
Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko jaki najlepiej kupić ?
i czy po ok godzinie po treningu należy spożyć dużą il. białka ?
A dieta wygląda mniej więcej tak :
rano owsianka
1-2 h przed treningiem Pierś z kurczaka (100/150g), ryż, oliwa z oliwek.
Po trenigu 2 banany, sok, ryż, jajko(1 albo 2)
godzina 20 twaróg (100/150g), makaron(50/100/200g) owoc np. jabłko
przed snem
twaróg 50g albo 100 g ryby (tuńczyk )
dodatkowo między posiłkami jogurt naturalny 150 g x2
mleko ok 0,5l