małybic

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

655

napisanych postów

Imię Bartek

Nazwisko Bober

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.09.2023 (22:44)

Data rejestracji 29.03.2013 (22:50)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza kuskus jaki IG i czy warto sieam jaki indeks glikemiczny ma kasza kuskus ? i czy oplaca się ją jeść?	6	2015-05-23 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat) witam. ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ? tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy	10	2015-05-02 16:53
Trening dla zaawansowanych	FBW 2x tydzień budowanie mięśni witam. od niedawna zacząłem profesjonalny trening na wyskok (zakupiony) na siłowni. na siłownię chodzę już ponad 2 lata ale teraz moje priorytety się zmieniły z powodu gry w ksoza i potrzeby zrobienia silnych nóg i dynamiki aby mieć imponujący	1	2015-05-02 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam. nie jest to moja dieta, napisał mi ja taki koleś i zbytnio nie wiem czy on sobie ze mnie pożartował czy coś ale jeszcze chyba mam mu za to zapłacić. przykładowo z rana nic węgli	6	2015-04-27 14:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) dieta : kcal: 2800 białko: 150 g węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 posiadane odżywki : białko wpc 80% b-alanina teraz pytania.	10	2014-12-09 23:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko witam. wiem, że takich tematów jest multum ale jak sami wiecie na rynek wchodzą nowe produkty a ceny stale ulegają zmianie. dlatego też zakładam nowy temat dla wyodrębnienia moich potrzeb. szukam jakiegoś w miarę taniego białka tj. 0,5 - 1 kg	22	2014-12-04 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pordady co do mojej diety siema. zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po	16	2014-01-30 23:24
Trening dla początkujących	na masie siema. otóż jestem świeżo po przerwie 4 miesięcznej. dietę mam już ułożoną plan treningowy też tylko w sumie brakuje mi pojęcia jak robić brzuch na tej masie ? macie może jakieś sensowne plany treningowe na masę brzucha ? albo jakieś	1	2014-01-15 21:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	masa posiłki siema. przygotowywuje sie do masowania . i jem sobie 100g sera bialego + jogurt naturalny 165 g + szklanka mleka. wiem ze to.malo bialka ale nie wiem co tu jeszcze dodac pomozecie ? chodzi mi o cos taniego i latwo dostepnego	4	2013-11-06 22:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co powiecie o takim treningu siema. na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie	24	2013-08-01 12:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Może być takie śniadanie ? kromka chleba- 100-130 kcal (jedna kromka) masło- 20 kcal (cieniutko posmarowane) jajecznica na łyżce masła z 2 216 kcal razem: 366 kcal	53	2013-08-01 18:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta proszę o rady co powiecie na temat takiej diety ? a raczej o takim trybie żywienia. sniadanie obiad (1 , 2 danie) przekąska (baton, kanapka, owoce, warzywa) podwieczorek (np. batonik) kolacja (max 20-21godzina) wszystko to jem w taki sposób żeby nie było	9	2013-07-31 20:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brzuch witam. jakie polecacie ćwiczenia na rozrost mięśni na brzuchu ? chodzi mi o trening na siłowni i coś co się w miarę szybko robi bo zazwyczaj brzuch robię coś kolo godziny :) chodzi mi o skrócenie tego czasu do 30 / 40 minut i dobrych efektów	11	2013-07-29 23:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ćwiczenie klatki piersiowej siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) na siłownię chodzę już 10 msc. chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy	11	2013-07-27 21:57
Po siłowni, o siłowni	cwiczenia na wyskok witam. mam słabe kolana a zależy mi na dobym wyskoku i chciałbym abyście mi polecili jakieś dobre ćwiczenia nie obciażające )bardzo( kolan :_) dobrye by było jakby te cwiczenia były do zrobienia w domu bo na siłowi nogi ćwiczę tylko raz na tydzień	3	2013-05-11 22:03
Po siłowni, o siłowni	Trening na rzebę oceńcie witam. ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem	27	2013-04-11 18:27
Trening dla początkujących	nierównomierna siła witam. mam do was pytanie i myślę, że mi doradzicie co robić. otóż wiele początkujących napotyka się na problem, że mają lepszą rękę i np. tak jak u mnie jest z bicepsem zrobię serię hantelkami 15kg , prawą ręką zrobię ponad 13 powtórzeń a lewą	5	2013-04-06 23:37
Po siłowni, o siłowni	Dobiernie partii Mięśni witam. w pierwszej kolejności chciałbym zapytać czy taki plan treningowy jest dobry , tzn. czy dobrze dobrane partie mięśni . pn. wolne wt.klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i	9	2013-04-04 19:44
Po siłowni, o siłowni	Co powiecie o tym wyniku witam. jestem ciekaw co wy ci bardziej obeznani i ci mniej obeznani powiecie na temat tego wyniku. wyciskanie na klate leżąc na płaskiej łwce (gryf olimpijski) wiek 16 waga 66 staż ponad pół roku wzrost 175 cięzar 70 2razy a 75kg tylko raz	15	2013-04-04 23:59
Po siłowni, o siłowni	plan treningowy siema , co powiecie o.tym planie treningowym ? poniedziałek. wolne wtorek. bice bary sroda. nogi,brzuch czwartek. wolne piatek. plecy , brzuch,przedramie sobota. klata triceps niedziela. wolne stary plan poniedzialek.wolne wtorek.	3	2013-04-05 19:52
Po siłowni, o siłowni	trening na masę i dieta witam. potrzebuje cennych rad odnośnie treningu na masę i odnośnie dobrej diety . jak wykonywac ćwiczenia ile powtórzen i serii jakie przerwy . w góry dzięki	15	2013-04-03 17:44
Po siłowni, o siłowni	trening na rzeźbe siema. dam wam na pocztęk dane a potem powiem o co chodzi. wiek:16 wzrost:175 waga:66 staż:6msc typ treningu jaki chce zacząć: rzeźba. a teraz mam do was prośbę. chciałbym za jakieś 2 tygodnie zacząć rzeźbić bo do tej pory zbieralem	22	2013-04-01 00:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza kuskus jaki IG i czy warto	2015-05-25 00:34
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza kuskus jaki IG i czy warto	2015-05-23 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza kuskus jaki IG i czy warto	2015-05-23 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-04 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-04 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-04 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-04 00:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-02 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)	2015-05-02 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-05-02 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-05-01 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2015-04-29 23:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety	2014-12-11 10:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety	2014-12-09 23:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety	2014-12-09 23:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety	2014-12-09 23:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie węgle i jaki bazowy skł. diety	2014-12-09 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tanie białko	2014-12-04 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pordady co do mojej diety	2014-01-31 20:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pordady co do mojej diety	2014-01-31 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pordady co do mojej diety	2014-01-31 20:19