Dieta na redukcje do oceny (73 kg, 177cm, 18 lat)

Witam.
Ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ?

tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy napoju.

a i zapomniałem dodać, jem jeszcze 3 jaja przed treninigiem w postaci jajaka sadzonego

W 1 posiłku sugeruje wywalenie tego mleka i dodanie tych jaj o których wspomniałeś.

Ponsik

W 1 posiłku sugeruje wywalenie tego mleka i dodanie tych jaj o których wspomniałeś.

Właśnie wiem bo melko ma dosyć wysoki IG a na redukcji lipa.
Hmm ale jak mają wyglądać te jaja jajecznica z owsianką omlet ? Nigdy nie kombinowałem tak :D

Ale ogółem dieta chyba spoko nie ? dodam jeszcze, że mam B-alaninę :)

Zmieniony przez - małybic w dniu 2015-05-02 21:42:15

z czego ty chcesz redukować, co ? Nie masz dobrej masy, 13% tłuszczu i już redukcja ?
Jajka możesz wykorzystać na omlet np. z płatkami owsianymi albo zrobić sobie i jedno i drugie oddzielnie, nic nadzwyczajnego. Ogólnie rzecz biorąc wygląda nieźle ale naprawdę zastanowiłbym się jeszcze raz na twoim miejscu z tą redukcją, zapewne sporo wody podskórnej masz a nie tłuszczu

sasuke

z czego ty chcesz redukować, co ? Nie masz dobrej masy, 13% tłuszczu i już redukcja ?
Jajka możesz wykorzystać na omlet np. z płatkami owsianymi albo zrobić sobie i jedno i drugie oddzielnie, nic nadzwyczajnego. Ogólnie rzecz biorąc wygląda nieźle ale naprawdę zastanowiłbym się jeszcze raz na twoim miejscu z tą redukcją, zapewne sporo wody podskórnej masz a nie tłuszczu

Więcej jak 13% mam. Chce zredukować bo widzę po sobie. Nie pytałem Cię czy mam redukować czy nie tylko czy jest dobra dieta. Nie rozumiem FARMAZONÓW którzy przychodzą i p******ą od rzeczy.
'Zawsze się znajdzie ktoś kto zna Cię lepiej niż Ty sam'

Po co zaraz nerwy ? Teraz zachowujesz się jak tępak, pomyśl trochę po co jest moje pytanie. Nic o sobie za bardzo nie napisałeś - dlatego. Co nam daje info o twojej wadze i wzroście, odnośnie redukcji ? Twoja waga jak i zapewne bf jest normalna przy tym wzroście i wieku, więc większość cię olała na tym forum, bo widzą że przesadzasz.
Dieta wydaje się ok, ale jesz głodowe racje.. Uwzględniłeś podczas liczenia zapotrzebowania swój wiek i aktywność ? Bo coś mało się wydaje jak na 18-letniego chłopaka. Zrezygnowałbym też z drugiego śniadania i zjadł porządniejsze śniadanie i posilek przedtreningowy

A bo ja mówię o jednym a wy o drugim nie lubię czegoś takiego.

Zawsze tak jest, że jak pytasz o dietę to się dop******ą się do twojego planu treningowego albo na odwrót. Interesuje mnie tylko to czy dieta jest prawidłowo ułożona.

w PPM uwzględniałem aktywność fizyczną 3 treningi w tygodniu 2 na siłowni a jeden na hali (koszykówka) Obniżyłem o 300 kcal zapotrzebowanie z powodu redukcji.

Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek .
Pozdrawiam