jakie węgle i jaki bazowy skł. diety

Witam.
176 cm wzrostu.
72 kg
obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem)

Dieta :

Kcal: 2800
białko: 150 g
Węgle: 340 g
tłuszcze: w różne dni od 40 do 70

Posiadane odżywki :
Białko WPC 80%
B-alanina


Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo tego i mi się nie mieści. Czy opłaca mi się kupować gainera czy raczej do mojego białka dokupić jakieś węgle ? Jeśli tak to jakie ? ( nie chcę na nie wydać dużo pieniędzy)

Kolejne pytanie Jaki składnik bazowy diety zawiera dużą il. białka prócz kurczaka i ryby ? Byle by nie było to coś bardzo drogiego. W granicach cen piersi z kurczaka ok 14 zł za kg :)

To chyba tyle. Najbardziej pomocna osoba/post dostanie sogacza :)

jaja, twarog zawieraja dosc sporo biala.

co do pytania o wegle, najprosciej bedzie walna porcje carbo po treningowo, na dnt przydaloby sie lepszej jakosc zrodlo wegli, moze zmielone platki owsiane sobie wypij z mlekiem/woda?

Jem rano na śniadanie zawsze te Corn flakes bo owsianka mi nie wchodzi, czasami przerzucam się na otręby granulowane.

Co do nabiału mam go już sporo w diecie tzn. Twaróg, maślanka, mleko.

Jeśli chodzi o jaja to staram się ograniczać i jem tylko 2 dni w tyg ok 120 g dziennie tego produktu czyli na tydzien 240g jaj :)


Najgorzej mam z tymi węglami i różnorodnością diety :/

Zmieniony przez - małybic w dniu 2014-12-09 23:08:21

Z jakiego powodu ograniczasz jajka?

Ktoś mi kiedyś nagadał i moja rodzicielka tak samo, że faceci nie powinni jeść dużo jajek :D

Spokojnie możesz jeść ile chcesz, to mity :) Ja tygodniowo zjadam około 50

A w jakiej formie najlepiej jajecznica, sadzone czy coś innego bo wiem ze sadzonych max 3 dam radę wcisnąć + 120 g kurczaka i 100 g ryżu
Z jajecznicy prawie 5 jajek.

Jaka forma jest najlepsza żeby się nie męczyć jedząc ?

Jajecznica najłatwiej wchodzi :)

A co do tego gainera to dokupic jakies tanie weglowodany do mojego bialka czy jednak wziac gainera ?

według upodobań, chcesz podbić dodatkowo delikatnie białko - gainer
same węgle - carbo


jednak j.w carbo tylko po treningu

Polecacie jakieś tanie wegle najlepier na promo 2 kg