[Blog]Rhu Redukcja

Dzień 9 DNT

Dieta
Wiem, że masło orzechowe kupne nie jest zbyt dobrym wyborem, ale zostało mi go pół słoika i coś z nim zrobić muszę (po za tym miałem ochotę na nie :D ). Dodatkowo brukselka, marchew, brokuły i szpinak.




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-29 21:02:39

masło orzechowe jest dobrym wyborem
nie dużo krzywdy nie zrobi

co innego pół słoika na raz ale porcja ~50g nic złego nie zrobi.w końcu to orzeszki

Szykuje się do zrobienia własnego - słoik pusty niedługo będę miał Jak już wpadłeś to zapytam się o kreatynę (w celu ochrony mięśnia) może być dawkowanie: DT 10 g - 5 przed i 5 po; DNT 5 gram przed rozpoczęciem okna?

Możesz w ten sposób, lub stale mniejszą ilość.

Zostawie tak - powinno wystarczyc na 2 miesiace

Dzień 10 DT

Może dziś zapodam jakieś fotki - będzie można porównać na końcu redukcji.
Trening
Baza:
Przysiady lekko 4x5: 50, 60, 71, 71
Wycisk żołnierski 4x5: 40, 40, 50, 55
MC klasyk (wiem, że lekko - powoli wychodzę z kontuzji) 4x5: 65, 80, 90, 102
Dodatki (super seria):
Kaptury 90kg 3x15
Podciąganie szeroko 3x10
Pompki na poręczach 3x10

Uwagi
Chyba muszę skoczyć na USG klatki piersiowej - po jednym treningu bjj boli mnie w okolicy mostka i nie mogę głęboko schodzić przy dipsach (może coś sobie naderwałem? Czuć tylko przy pompkach).

Dieta
Ten miód z mlekiem to do leczniczo-zapobiegawczego wywaru (miód, mleko i czosnek )

Fotka
Nadal tłusto pomimo małej wagi (78-79 kg, chyba).
Pas ok. 85 biceps 39

W sumie to w niecały rok schudłem 15-16 kg (z 94) przy stracie tylko 2 cm w bicepsie i 11 w pasie. Nie wiem dla czego nadal jest tak tłusto - wydaje mi się, że mam lekkie kości czy coś (182 cm wzrostu)
Boje się, że będę musiał zejść do nawet 70 kg by to jakoś wyglądało - dopiero po tym wejdę na masę (z głową tym razem )



Dla porównania 90 kg z końca kwietnia (link do dziennika w dziale CF : https://www.sfd.pl/Rhu_DT_Redukcja-t940104.html) :



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-30 21:55:29

Dieta nie taka jak u mnie, po mimo tego, że ja też na redukcji ))

Rzuć okiem na inne dni - jest 1800 kalorii w DNT (bez warzyw i tłuszczy do smażenia - ale ich to mało jest)

Bonus fotka z rana