Zwiększanie masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu?

Czesć!

Miałem teraz 1,5 miesieczną przerwe od treningu co pozwoliło mi na przemyślenie kilku spraw.

Poczytałem troche forum i co temat to inne opinie.

Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe połaczenie treningu umożliwiajacegoz większenie masy miesniowej przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej.

Sprawa wygląda tak, że mam ogromne predyspozycje do rozstępów i rozerwało mi ramiona z obu stron i nogi potwornie, więc chciałbym doprowadzic do sytuacji kiedy sylwetka będzie wciaż się ulepszac poprzez zwiększanie masy mieśniowej, a jednoczesnie gubić zbędny tłuszcz aby ostatecznie roznica w wyglądzie byla spora, ale nie w samych obwodach, co jak wiadomo jest głównym czynnikiem prowadzącym do powstawania rozstępów.

Wiem, ze osiagi nie będą juz tak spektakualrne, ale zalezy mi wciaz na jak nejlepszej efektywnosci
Zaplanowałem sobie dietę z bilansem kalorycznym na 0, low-carb (ale bez przesady 30-40$) a do treningów (split partia 2x tydzień = 4 treningi) dołożyłem 15 min aerobów po treningu 2x w tygodniu.

I teraz najważniejsze pytanie. Czy to ma w ogóle sens? Jesli ma to czy w takiej formie, jesli nie to bylbym wdzieczny jakby ktoś doświadczony wypowiedział sie na ten temat.

Z góry dzięki za pomoc wszystkim, którzy wniosą coś do tematu!

Zmieniony przez - Darvi w dniu 2014-01-30 14:40:27

Zmieniony przez - Darvi w dniu 2014-01-30 14:42:28

Fighter, mnie bez specjalnej diety (ograniczone smieciowe zarcie, codziennie jajecznica, twarozek i ryz) juz potwornie rozerwalo, dlatego boje się, że nawet małe przyrosty mogą spotęgować te rozstępy ;/ A wyglada to już naprawde tragicznie. Cały bark i góra bicepsa w czerwonych,szerokich szramach ;/

Nie jest możliwe nabieranie masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową

jw trzeba wyznaczyć sobie konkretny priorytet .

A uzywasz jakichs kremow/masci? Najlepiej smarowac te miejsca ktore najbardziej sa narazone na pekniecia.

Smaruje kremem nawilzajacym, masuje, dermarolleruje, ale rozmawiałem z dematologiem i jak ktos ma predyspozycje to i tak bedą się robić chćby się nie wiadomo czym smarowało. Takie zabiegi mogą jedynie zmniejszyc ich potencjalną wielkosć ;/

W takim razie czy jest sens zmieniania typu treningu np co 3 tygodnie? 3 tyg na wzrost, pozniej 3 na zbicie tłuszczu i znów? Zaznaczam, ze chodzi mi przede wszystkim o poprawe estetyki sylwetki bez dreastycznego zwiększania objetosci ciała. "Problem" jest w tym, że jak jem dobrze to mieśnie bardzo szybko mi się rozrastaja z jakaśtam iloscią zbędnej tkanki tłuszczowej, stad ta cheć ograniczenia.

W 3 tyg to aż tak dużo tłuszczu nie nabierzesz, poczytaj trochę o reverse diet.

No nie zrzuce, ale co 3tygodniowe cykle na powiedzmy -150 kcal i 3tygodniowe cykle na +150 powinny pozwolic chyba na budowe masy przy jednoczesnym paleniu tluszczu. Zakladam tylko te 3 tyg, zeby te przyrosty w ciagu 3 tyg byly na tyle male, aby mnie nie zaczęło znowu rozrywac. A reverse diet stosuje się chyba po redukcji, zeby utrzymać jej efekty, a mi nie o to chodzi. Chyba ze się myle.

To jedź na minimalnym plusie i możesz masować cały rok, przy wzroście masy ~0.5-1kg na miesiąc rozstępów nie będzie

jw dokładasz regularnie cardio i masujesz z głową

@OzzyMG, nawet przy naprawde mocnych sklonnosciach uwazasz ze jest to cos z czym moze sobie poradzić ciało? Treningu na zerowym bialnsie nie ma sensu robic?