fajterek123

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1412

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto Kożuchów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.11.2018 (19:20)

Data rejestracji 16.01.2014 (18:25)

Wzrost: 185 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 34 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: 110 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 15

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Co o tym sądzicie? martwią mnie jedynie długie przerwy między posiłkami spowodowane przez szkołę. co wy sądzicie o diecie w tym momencie? dodam tylko, że jestem na reversie i docelowo muszę podbić jeszcze z 300kcal.	4	2015-09-06 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy. siemka robie redukcje i zastanawiam się czy taka ilość węgli w posiłku potreningowym jest ok? /sfd/images/2015/5/17/fc6907303d71427aade7539e1153480f.jpg	3	2015-05-17 20:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push&Pull do oceny siemano. zacząłem redukcje i przesiadam się z fbw na p&p. zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. liczba serii ok? i nie wiem czy nie przeładowałem pull-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co wy sądzicie? push ciężki wyciskanie	2	2015-05-09 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję 3200kcal. ważę 83kg bf około 19%. redukować mam zamiar tak do ~12%, z małymi spadkami na mięsniach. jak waga przestanie lecieć to obetne kalorie jeszcze lub dorzuce aeroby. nie za dużo węgli jak na redukcje? będę je obcinał jak waga stanie w miejscu. a	3	2015-03-15 17:36
Trening dla początkujących	Do oceny: Plan FBW A-B-A siemka. mam staż już jakieś 10 miesięcy. na początku robiłem fbw, a od września jechałem splitem. pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. dobry ten	4	2015-02-01 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 3500kcal 500 ww. proszę o ocenę lub ew. korektę, podpowiedź. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/cafaa3ae768449cdad14e829152d3473.png	2	2014-11-15 14:09
Trening dla początkujących	3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY siemka. przeszedłem ostatnio z fbw na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. co zmienić? czy ilość serii się zgadza? klata+biceps+przedramie klata: 1. wyciskanie na płasko 3s 2.	5	2014-09-22 16:04
Trening dla początkujących	Pochyłe kostki mięśni brzucha siemka. mam ostatnio rozkmine, bo na brzuchu juz mi widac zarys karolyfera, jak odciagne tłuszczyk to już całkiem :d ale dziwi mnie jego wygląd, bo te kostki są jakby, niewiem jak to określić, pochylone na dół do zewnątrz. takie ,,smutne". niestety	1	2014-06-25 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny. witam wszystkich pakerów i nie tylko :d. prosze oceńcie moją dietę na masę. mam 15 lat, 76kg, i 181cm wzrostu. w dni treningowe będę do tego dodawał jescze 1 jajko	2	2014-04-23 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do modyfikacji przez brak efektów. cześć. ułożyłem sobię tą dietę i stosuję ją od ponad miesiąca. niestety efektem jest tylko +1kg w 2 pierwsze tygodnie. nie chce zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. od 3 tygodni waga stoi w miejscu. mam 15 lat, waże 75kg	3	2014-04-13 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 3300kcal proszę o ocenę. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/8fdec3e754de49c99c44dd7c09cdb03d.png	10	2014-03-01 10:16
Zdrowie i Uroda	Rozstępy kiedy bledną witam. mam rozstepy na plecach powstały jakieś 9 miesięcy temu ale nadal są fioletowawe. kiedy one zbledną? używam kremu od pół roku reduce na rozstępy i jeszcze jedna sprawa. czy mogą one się jakoś ,,zmniejszać" czasami? bo jednego dnia mam	1	2014-02-15 13:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny. witam. mój cel to masowanie a potem rzeźba. mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. bf to jakieś +/- 20% ćwiczę w pon-śr-pt plan: klata: 1. rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) plecy: 2. podciąganie gum w opadzie	5	2014-01-30 12:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę. Proszę o ocenę witam. mam zamiar robić fbw z ekspanderem, jestem w trakcie układania planu. oto moja dieta, proszę o ocenę. ważę 74kg, wzrost 181, 15lat. mój inny	13	2014-01-24 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic z takim ciałem witam. moim celem jest tzw. kaloryfer i ogolnie umiesniona sylwetka. poczatkowo chcialem cwiczyc do wakacji 2014. ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4	16	2014-01-20 21:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do wakacji witam. mam 15 lat, 184 wzrostu i 72kg. chciałbym trenować całe ciałko oczywiście. i tu moje pytania. czy zdąże przez 5 miesięcy nabrać jakiejś masy i wyrzezbić? poki co wygladam w miare.czy stosować jakieś wspomagacze? nie znam się zabardzo na tym.	1	2014-01-16 18:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2016-07-31 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Co o tym sądzicie?	2015-09-06 12:59
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2015-07-02 11:32
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2015-07-02 11:31
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2015-07-02 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy.	2015-05-18 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta + kreatzna	2015-05-10 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-problem	2015-05-10 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy zacząć od masy?	2015-05-10 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push&Pull do oceny	2015-05-10 15:02
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2015-03-21 17:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję 3200kcal.	2015-03-16 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję 3200kcal.	2015-03-15 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-03-15 17:02
Trening dla początkujących	Do oceny: Plan FBW A-B-A	2015-02-02 11:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 3500kcal 500 ww.	2014-11-16 21:58
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-09-28 16:00
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-09-28 13:33
Trening dla początkujących	3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY	2014-09-24 18:21
Trening dla początkujących	3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY	2014-09-22 19:43
Trening dla początkujących	3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY	2014-09-22 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu i kolejność ćwiczeń	2014-06-29 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny.	2014-04-24 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 3300kcal	2014-03-03 20:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 3300kcal	2014-03-03 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 3300kcal	2014-03-03 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 3300kcal	2014-03-01 12:37
Zdrowie i Uroda	Skuteczny sposob na rozstepy,tani ale tylko dla hardcorow	2014-02-17 20:03
Zdrowie i Uroda	Skuteczny sposob na rozstepy,tani ale tylko dla hardcorow	2014-02-17 17:05
Doping	Wygrałem z rozstępami... za 5zł! + Małe FAQ str.28	2014-02-11 10:53