Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

23.01 (dzien 17) -DNT

Aktywnosc- taniec 1h

Miska 120B/220ww/80t
+2L wody, herbata zielona, kawa x2
+czerwona kapusta, pomidory koktajlowe, rukola








24.01 (dzien 18) -DNT

Miska 120B/220ww/80t
+2L wody, kawa
+papryka, ogorek, marchweka, pieczarki

wieczorem mialam ze znajomymi 'wieczor orientaly' gdzie jadlam sushi i salatke z makaronem ryzowym i krewetkami. oprocz tego 2 lampki czerwonego wina i 25ml sake



25.01 (dzien 19)-DNT

Miska 120B/220ww/80t
+2L wody, herbata zielona, kawa
+pomidor koktajlowy, cebula, przecier pomidorowy

Nie powinno byc wieczorem tego mango ale nie moglam mu sie oprzec takie bylo dojrzale..









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-26 20:06:43

26.01 (dzien 20) -DT

Miska -120B/220ww/80t
+ 2l wody, kawa x2
+ fasolka szparagowa, pomidor, cebula czerwona

Trening A 3x10

Trening:
Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia

Trening: A 3x10
Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3)
10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8)
10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x4kg 10x5kg 10x5kg
10x4g 10x5kg 11x6kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x6kg 10x7kg 8x7kg
10x6kg 10x6kg 10x7kg
10x6kg 10x7kg 10x7kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg

3a. wypady
10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
10x27.5kg 10x30kg 10x30kg
10x25kg 10x27.5 10x27.5kg
10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg

3b. pompki
7/5/4
7/5/4
6/5/4
5/4/4

4a. plank 3x max
37sec/31sec/26sec
34sec/27sec/25sec
32sec/26sec/24sec
28sec/26sec/24sec

4b. woodchoper 3x 10
10x5kg 107.5kg 10x7.5kg
10x2,5kg 10x5kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x2kg 10x3kg 10x4kg

1. wydaje mi sie ze jest dobrze, uzywam chwytu na krzyz, dla pewnosci nagram nastepny razem
2a. staralam sie wogole nie odbijac druga noga tylko ciagnac noga ktora jest na stepie. bolalo duzo bardziej niz ostatnio wiec chyba jest dobrze
2b. ok
3a tu mialam juz baaaardzo zmeczone nogi po stepie stad troche mniej niz ostatnio.
3b na razie brak progresu
4a ok
4b wydaje przy tym dzwieki jak prawdziwy drwal :D:D








Pomiary





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-26 20:28:06

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-27 20:19:03

27.01 (dzien 21)- DNT

Miska-120B/220w/80T
+2,5L wody, kawa, herbata zielona
+kapusta czerwona, cebula, pomidor, rukola

Kielbasa jest domowej roboty i nie wiem jaki ma rozklad wybralam pierwsza lepsza do tabelki :/

Aktywnosc -joga 30'

ROZKMINY - Zastanawiam sie czy to co ja robie ma w ogole sens? Chcialabym dowalic troche miecha w tylku i na plecach przede wszystkim, czy w takim razie mam ograniczyc aero i skupic sie tylko na silowym? Co z kaloriami i rozkladem?? W pomiarach nie ma wielkich zmian i nie wiem co dalej robic help, somebody help!

28.01 - (dzien 22) -DT

Miska -120B/220W/80T
+pomidor, cebula, papryka zielona, rukola,
+2l wody, kawa x2,


Trening B 3x10
Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia

1. Martwy ciąg Sumo
r10x20 5x25kg
10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4x37.5kg
10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10kg 10x10kg 6x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 12x10kg
10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.5kg 10x22.5kg 6+3+3 x25kg
10x20kh 10x22.5kg (7+1)x22.5kg
10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg
10x15kg 10x17.5kg 10x20kg

3a. wznosy z opadu
11/10/10 -rece wysoko
10/10/9 - rece wysoko

3b. snatch jedna ręka
10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg
10x10kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg
10x9kg 10x10kg 10x10kg


4a. brzuszki
3x20

4b. odwrotne brzuszki
3x20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1. baaaaaardzo ciezko, nogi jak galareta
2a. mysle ze ok, zatrzymuje hantle chwile w dole, czuje rozciagniecie miesni klatki, nabieram powietzra i dopiero wyrzut w gore
2b. staram sie pamietac ze pierwsze ida lopatki. Przy 25kg po 6 powtorzeniach juz nie dociagalam do klatki piersiowej wiec chwila przerwy i znow probowalam
3a. zaczynam od dupy, sekunda zatrzymania na gorze, ostatnie powtorzenia baaaaardzo ciezko wiec chyba jest ok
3b. najbardziej czuje nogi ale to chyba dobrze?
4 - ok, nudy jak zwykle

rozciaganie -10'
w planach 30' jogi w domu









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-28 18:02:13

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-28 18:02:35

29.01 -(dzien 23) DNT

Miska-120B/220WW/80T
+ papryka zielona, cebula, pomidory koktajolwe, ogorek
+2,5L wody, kawax2

Dzis lenistwo. Czuje tylek, plecy i brzuch po wczorajszym, wiec jest dobrze. Jesli wroce do domu o przyzwoitej porze to jeszcze zrobie joge. Tymczasem leci dzisiejsza micha






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-29 17:42:26

30.1 - (dzien 24) -DT

Miska -120B/220ww/80t
+ 2,5l wody, kawax2
+ pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula

Trening A 3x10

Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem


1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg
10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3)
10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8)
10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 10x5kg
10x4g 10x5kg 11x6kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg
10x6kg 10x7kg 8x7kg
10x6kg 10x6kg 10x7kg
10x6kg 10x7kg 10x7kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg

3a. wypady
10x16kg 10x20kg 10x25kg
10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
10x27.5kg 10x30kg 10x30kg
10x25kg 10x27.5 10x27.5kg
10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg

3b. pompki
8/5/4
7/5/4
7/5/4
6/5/4
5/4/4

4a. plank 3x max
34sec/29sec/25sec
37sec/31sec/26sec
34sec/27sec/25sec
32sec/26sec/24sec
28sec/26sec/24sec

4b. woodchoper 3x 10
10x7.5kg 10x10kg 8x12kg
10x5kg 10x7.5kg 10x7.5kg
10x2,5kg 10x5kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x2kg 10x3kg 10x4kg

+wioslarz 10' 2000m srednia 110watt
+rozciaganie 10'

1. po 16kg strasznie poczulam dupe i rece nie wiem czy to regres sily czy technike poprawilam ale poczulam ze jak zlapie za wiecej to bede kaleczyc. Schodzic z ciezaru nie chcialam wiec zostalo juz 16 na wszystkie serie
2a. fajnie czuc udo i dupsko
2b. narazie zwiekszam powtorzenia
3a strasznie wstyd sie przyznac ale chyba do tej pory robilam zle wypady wydaje mi sie ze za bardzo pomagalam sobie tylna noga i nie przenosilam ciezaru ciala do konca na noge wykroczna. przeczytalam w ktoryms dzienniku ze 30kg to podejrzanie duzo w wypadach no i jak sie zaczelam zastanawiac nad swoimi to doszlam do wniosku ze ten nie jest ok. Masakra tyle razy to robilam a teraz z 20kg obicazeniem bardziej poczulam dupe niz ostatnio z 30kg echhh no nic jest jak jest trzeba brac sie do roboty
3b jedna wiecej
4b auc

Po treningu ledwie powloczylam nogami i ciezko mi sie bylo wbic w dzinsy wiec pomimo tych potkniec jestem zadowolona. czas na szame


Dalej nie wiem czy lepiej dorzucic do michy i robic jakies aero/interwaly dla zwiekszenia wytrzymalosci czy wstrzymac sie przez jakis czas przy budowaniu miesnia???? Informacje jakie znalazlam byly sprzeczne ://






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-30 14:19:11

Rozgrzewka na ergometrze jest ok, ale zanim wsiądziesz na maszynę warto zrobić rozgrzewkę przed rozgrzewką ponieważ te urządzenie jest bardzo kontuzjogenne.

wydaje przy tym dzwieki jak prawdziwy drwal :D:D

Ja zaś mam minę jak drwal i czuję dziwny wzrok całej siłowni na mnie...

Darek59- dzieki za cenna wskazowke czyli nastepnym razem rozgrzewka-wioslo-rozgrzewka i dopiero trening

Alektra - Z podziwem na pewno patrza!!

3.02 - DT (dzien 28)

Wywialo mnie na troche ale mialam niespodziewany wyjazd weekendowy :) Troche odpoczelam, jadlam co sie dalo, raczej czysto, chociaz wieczorami bylo winsko. I raz sprobowalam odrobine domowej tarty cytrynowej ale byla tak slodka ze po jednym gryzie podziekowalam

Miska -120B/220WW/80T
+2,5L wody, kawax2
+kalafior, pomidor, cebula

Trening B 3x10
Trening B 3x10
Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. Martwy ciąg Sumo
r10x16 5x20kg
10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg
10x30kg 10x35kg 4x37.5kg
10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 6x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 12x10kg
10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x20kg 10x22.5kg (8+3)x25kg
10x22.5kg 10x22.5kg 6+3+3 x25kg
10x20kh 10x22.5kg (7+1)x22.5kg
10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg
10x15kg 10x17.5kg 10x20kg

3a. wznosy z opadu
11/10/10-rece wysoko
11/10/10 -rece wysoko
10/10/9 - rece wysoko

3b. snatch jedna ręka
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg
10x10kg 10x10kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg
10x9kg 10x10kg 10x10kg


4a. brzuszki
3x20

4b. odwrotne brzuszki
3x20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1. zeszlam z ciezaru w pierwszej serii zeby miec wiecej sil do ostatniej ale i tak bardzo ciezko. slaby progres
2a. chyba przerzuce sie z powrotem na sztange, sztangielki zmieniaja sie co 2kg a to za duzy rozstrzal jak dla mnie
2b. 25kg ciezko idzie, mam nadzieje nastepnym razem dobic do 10
3a. dzis lewdo dalam rade ostatnie powtorzenia
3b. chyba sprobuje 14kg na nastepnym treningu. Prawa reka wychodzi mi lepiej, mam bardziej skoordynowane ruchy
4 - ok,

wioslo 15' (srednio 110 watt) 2900m
rozciaganie -10'
w planach 30' jogi







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-03 18:58:07