Dieta na mase - czy za duzo tłuszczu?

Witam, otóż prowadzę dietę na mase, którą ułożył mi znajomy znajomego itd. który ma świetne osiągi i nawet startował w jakichś zawodach w trójboju, ale mniejsza o to. Sęk w tym, że bardzo dużo zacząłem czytać o układaniu diety, ale widzę bardzo dużo sprzeczności a co gorsza, wydaje mi się, że w mojej diecie jest conajmniej o 2x zbyt dużo tłuszczy.
Mam 184cm wzrostu, 69kg i 19lat.
Oto dzień treningowy z mojej diety:



Z góry wielkie dzięki za pomoc.

dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem jeśli to ważne w tym przypadku.

To nie ma znaczenia.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z podziałem makroskładników i swoje zapotrzebowanie kcal.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) to 3118kcal. Zatem podaję zrzut z dzienniczka:




Zmieniony przez - Jaxer32 w dniu 2014-01-29 00:41:35

Waga 69kg a wzrost? Zapotrzebowanie?

Wszystko napisałem wyżej...

Przecież podał wszystko.

Ten kalkulator podaje beznadziejny rozkład makroskładników. Zacznij od około 200-400 kalorii, stopniowo zwiększając. Polędwice wszelkiego rodzaju to syf, nie powinny się znajdować w Twojej diecie. Nie uzależniaj organizmu do wybranych składników odżywczych/urozmaicaj każdy posiłek. Warzywa mogą być w niemalże w każdym posiłku.

Czyli mówisz, że makro spoko, tylko ta polędwica nie bardzo? W takim razie czym mógłbym ją zastąpić w posiłku? Bo w sumie ten chleb razowy przypadł mi do gustu i nie mam problemu z jedzeniem tych kanapek więc wolałbym zostać przy podobnej koncepcji posiłku drugiego i trzeciego. A i staram się jeść warzywa tak jak mówisz.

Mięso/Jaja/Nabiał/Ryby