Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dziś był trochę przerobiony wod Deck of Card:

Bierzemy talię kart i ją tasujemy, losujemy kartę i jeśli wylosujemy:

Kier - Push-ups
Karo - Pull-ups
Pik - Sit-ups
Trefl - Squats
Joker - 350m Row

I stosunkowo powtórzenia to od 2 do 10 to tyle ile oczek to tyle powtórzeń, Walet, Dama, Król to też 10 powtórzeń a As to 11 powtórzeń.

Czas: 17:38

Oryginalnie to zamiast 350m row jak się Jokera wylosuje to jest 1mila biegu ale nie mieliśmy jak biegać. :P

Dziś poszedł luźniejszy trening:

3Rundy:
15x Pistols lewa noga
10x K2E
15x Pistols prawa noga
20x Push-ups

Czas: 8:03

Potem w systemie tabaty 3 ćwiczenia na core :)

Pewnie wchodzisz na czwarte piętro bez zadyszki ;)

Nie zauważyłem żebyś robił powerlifting.

Haha w sumie nie mieszkam w bloku tylko w domu jednorodzinnym więc na 4 piętro nie wchodzę, ale pewnie bez zadyszki. :P

Powerlifting w sensie samymi dużymi ciężarami na sztandze?

trójbój o ile się nie myśle ;p

Dziś poszedł taki trening:

5 Rund:
7x Man Makers (hantle 12,5kg)
14x Pull-ups
21x Box Jumps(nie mam boxa, więc przez ławeczkę skakałem)

Czas: 17:12

Poćwiczyłem przed WOD'em skakanką i poszło 88 DU, nowy rekord. :D

Po wodzie jeszcze poszły 3 serie wyciskania na wąska. :)

Ładny wynik. Gratulacje

Dzięki, ale jeszcze go pobiję ^^

Miałem dwa dni wolne od treningu, ale dzisiaj poszedł taki trening w parze:

50-40-30-20-10
Deadlift
Thrusters

Na koniec każdej rudny 30 swingów

No chodziło mi o siłowe ćwiczenia. http://www.wodshop.org/wods.html pierwsze z góry