słabe ręce w kickboxingu

Witajcie,

trenuje od 6 m-cy kickboxing, problem jest z rękoma.
Partnerzy silnie uderzają przez 30 min treningu w parach ja juz po 5 nie mogę uderzać z siłą. sądziłem ,że jakoś to się zmieni ale nic nie idzie do przodu co trochę irytuje.
Jak to zmienić, jakieś biegi bokserskie z hantelkami?

dzięki za pomoc Panowie

Kup worek i w domu trenuj ręce. Na treningu robimy tak: 4x 10 minut uderzania w worek/packe szybkim tempem( fajnie jak znajdziesz kogoś, kto będzie cie uderzał kiedy opuścisz garde/odsłonisz sie), następnie prostą piramide. Wyjaśnie na czym to polega:
2 uderzenia w worek/ packe i 1 pompka
2 uderzenia w worek/packe i 2 pompki
2 uderzenia w worek/packe i 3 pompki
I tak dalej i tak dalej, my robimy do 10 pompek a potem schodzimy w dół, więc robimy jakieś 40 uderzeń i 100 pompek

Ja trenowałem z obciążeniami na ręce + na gumach i poprawiło to moją kondycję przy uderzaniu , polecam taki trening a na pewno zauważysz różnicę po paru tygodniach + bieganie

kondycja przy uderzeniu jeszcze czegoś takiego to nie słyszałem

chyba koledz p4t chodziło o to że po 5 minutach zaczyna brakować mu prądu i stąd coraz słabsza siła uderzeń

Geng bo mało słyszałes.. nie bede sie rozpisywal, trenuj jak kolega napisał na wytrzymałosc tych miesni zeby byla lepsza ich wydolnosc, i zwroc uwage czy technicznie bijesz bo w tym wlasnie tkwi pewnie problem

Zapewne koledze tak jak pisze przemek, odcina zasilanie, ciosy nie mają siły, garda zjeżdża w dół itd.

Po pierwsze technika. Siła ciosu nie bierze się z siłowych zamachów tylko z odpowiedniej postawy, odpowiedniego wyprowadzania ciosu, skrętów ciała.
Jak będziesz się spinał i używał głownie mięśni ręki to szybko się zmęczysz. Bij na luzie używając całego ciała.

Po drugie trening kierunkowy na wytrzymałość i siłę uderzenia. U mnie w sekcji mamy takie treningi na siłce. Ćwiczenia typu wypychanie rękami obciążenia od sztangi przy jednoczesnym robieniu pajacyków, skręty tułowia z gryfem od sztangi na barkach, kombinacje ciosów z hantlami w łapach i wiele innych.

Do tego dorzuć bieg bokserski ze sztangielkami i interwały na worku. Dużo worka :D. Dobre są interwały typu 2 minuty boksowania na luzie, przerwa, minuta na podkręconym tempie, przerwa, pół minuty na pełnej k..., przerwa, znów minuta na podkręconym tempie itd.
Takich interwałów ze 20. Jak czujesz że ci łapy mdleją to jest ten moment żeby cisnąć:D
Do tego, ćwiczenia z linami, okładanie opony pałą, ćwiczenia z piłką lekarską - wyprowadzasz cios z piłką w ścianę. Gumy. Ćwiczeń jest multum. Musisz wzmocnić górne partie ciała.
Dziwie się trochę że nie zagadałeś z trenerem. Powinien wiedzieć co i jak i ćwiczyć z Wami takie rzeczy.

Geng kondycja przydaje się przy uderzaniu , postawmy kolesia z dobrą kondycją przy worku i kolesia bez kondycji no i kto dłużej będzie okładać worek ciosami ? Sam odpowiedz sobie na to pytanie

I dużo wąskich pompek ;)

kondycja to pojęcie względne.raczej wytrzymałość beztlenowo-anaerobowa

Dzięki za odpowiedzi koledzy.

Trening wyglda w ten sposób , że po 10 minutach faktycznie mam sily tylko na obrone plus jakies smieszne wymachy pojedyncze.
Pod koniec nie mam sily nawet tarczówek robić.

Treningi wygladaja w ten sposob: 15 minut intensywnej rozgrzewki, sparingi lub tarczowki zalezy od dnia i ostatnie 10 minut to pompki, przysiady, brzuszki etc. do końca. Liny, czy hantle widziałem używaja na treningach zaawansowanych.
Zreszta problem głwny jest ze mną, zastosuję się do Waszych porad i zobaczę co z tego wyjdzie.