Jagoda__ 2013

Ostatnie dni bez treningów.Nawał pracy, zamknięcie roku, przyuczanie nowej osoby.... Od 1 lutego nowa praca,dłuższe dojazdy. Także czekam na wypłatę i kupuję ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem.
Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko.
BTW 110/70/130 będzie oki?

Pomiary (w oczekiwaniu na @)

Waga : 65,6 65,5 65 64,5 65 64,8 65
Wzrost :170
Obwód w biuście :94 93 91 91 92 91 94(+3)
Obwód pod biustem :79 79 79 78 80 78 79(+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :77 77 76 76 76 76 77(+1)
Obwód na wysokości pępka :86 86 85 85 85 86(0)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 94 95(+1)
Obwód uda:57 57 56 56 56 56 56(0)
Obwód łydki:35 35 34 34 34 34 34(0)

Dzisiejsza miska czysta BTW 110/130/70
W ramach ruchu trzy razy spacer z psem, oraz zabawa z piłką: brzuszki, podciąganie piłki pod siebie, wznosy na piłce.
Martucca dawała taki filmik z ćwiczeniami na brzuch, czy macie może namiar na niego?

Dzisiejszy trening słaby... pojechałam już głodna bo za dużo czasu zeszło mi na badaniach. Siły tyle co nic.

barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 8/7/7
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 25/27,5 8 x 30
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/12 x 8
12/12/10 x 12.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
10/10/10 x 7,5
12/12/11 x 7,5

W ramach aero 15 orbitrek

Miska czysta BTW 110/70/130