Piard

ale to z mysla o Tobie i twoich postepach

Gainer i białko to uzupełnienie diety, jak nie możesz dobić kalorii to sięgasz po gainera, jak nie potrafisz wyciągnąć wymaganej ilości białka to sięgasz po białko. Dla mnie to kwestia indywidualna. Jeśli potrzebujesz jednej z tych odżywek i jesteś tego pewien to możesz się w nią zaopatrzyć, ale jeśli jesteś w stanie z pokarmu wyciągnąć to nie ma sensu. Gainer i białko to też przecież pokarm, ale po prostu szybszy,wygodniejszy i łatwiejszy w spożyciu.

To jak mi nie pomogło moje zapotrzebowanie kaloryczne, potem jedzenie jak najwięcej węli i tłuszczy. To co ja mam zrobić ? : /

bo masz zle zbilansowana diete

to jak mniej więcej ma to wyglądać ?

bialko 2g na 1kg masy ciala, tluszcze okolo 1-1,2 i reszta wegli do bilansu
jedzenie ma byc jak najmniej przetworzone, roznego rodzaju popularne dania z sosami, i innymi dodatkami na bazie cukru musisz wywalic.
produkty maczne tylko z wysokiego przemialu,
nabial glownie ser twarogowy

wszzelkiego rodzaju jogurty owocowe, soki, napoje kolorowe odpadaja

to co ja mam jeść mniej więcej cały czas ser biały i serki wiejskie i ziemniaki i kurczaki ?

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

O dzieki :) a mi na przybranie nie wiem wagi mięśni czy fatu obojętnie, to co mam jeść to co jest w piramidzie ? bo jedni mówia ze ty jestes ekto to jedz wszystko ty nie masz o co sie martwic, to nie jest prawda ?

Jeśli chcesz nabierać tłuszczu to pewnie, jedz co popadnie, jednak jeśli zależy Ci na masie mięśniowej musisz patrzeć na to co jesz.