Piard

karos101010

O dzieki :) a mi na przybranie nie wiem wagi mięśni czy fatu obojętnie, to co mam jeść to co jest w piramidzie ? bo jedni mówia ze ty jestes ekto to jedz wszystko ty nie masz o co sie martwic, to nie jest prawda ?

Objadasz sie parówkami i mówisz że masz diete.
Ułóż sam diete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
A my popatrzymy co i jak.

Śniadanie 3 jajka smażone na maśle plus 2 kromki chleba, potem ide do szkoły w szkole jem przeważnie 3 bułki z serem szynka i majonezem + bułkę francuską lub biorę sobie jogurt z płatkami "Samte" potem jem obiad to jest np makaron, ziemniaki piers z kurczaka i zupa jakaś, posiłek po obiedzie są to tosty z serem na maśle zapiekane lub sałatka gyros lub jakaś z kurczakiem + warzywa, następnie jem rybę wędzoną lub jakąś z puszki + 2 kromki chleba wielorazowego, przed snem na dobite jem ser biały + mleko. Miedzy posiłkami jem owoce lub orzechy lub jakiś słodycz. Zamiennikami są np te parówki z serem i ciastem francuskim, płatki na mleku, kasza gryczana, naleśniki z dzemem itp

skoro szukasz pomocy to czytaj to co dostajesz do przeczytania -.-
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
WRZUĆ W TEN SPOSÓB: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

A pytanie, jak np jest zapotrzebowanie 3500 i mam dzień treningu np klatki i tricepsu 3 ćwiczenia klatki po 4 serie i 3 ćwiczenia tricepsu 4 serie, spale na tym treningu 1000Kcl to musze zjeść to co spaliłem na treningu + jeszcze moje zapotrzebowanie poza norme ?

1000 kcal spalisz w ten sposób? Nie sądze.

Hepcio, twojej wypowiedzi nawet nie powinno byc
@karos - nie.

troche irytuje mnie takie podejscie do tematu ;/ wchodzi chłop na forum, pojęcie zerowe o czymkolwiek... dają mu linki, zlewa... chłopie zanim zapytasz to poczytaj!!!! wazne tematy dla juniora podwieszone, tam jest wszystko o diecie na start. Ja przykładowo 3 dni siedzialem i czytalem wszelakie artykuły, ułożyłem diete, dałem do sprawdzenia i korekt było niewiele nawet, wiesz dlaczego? bo czytałem i nie poszedłem na łatwizne. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj! pozdro i powodzenia

nie wymądrzaj się majkel bo na co Ci to, dużo rzeczy juz próbowałem juz miałem dawno temu start, diety różnego rodzaju ,plany treningowe itp Nie jest mi w stanie nic pomóc mam inny organizm albo geny nie mam pojęcia i sie tak wyputuje nawet myśle o tym że nie moge przybrał bo sie poruszam np po domu lub wyjde do sklepu i spale kalorie i juz nie przytyje juz tak nawet myślałem :/

przybrać* a co do spalaniu tego 1000Kcl to tylko przykład dałem mi chodzi o to że na treningu np siłowym spalam też kalorie i musze w dni treningowe jeszcze więcej jeść bo spalam na treningu. O to mi chodzi

Chłopie... są ektomorficy, którzy zjadają tutaj 8000 kcal i rosną, więc nie mów Nam, że się nie da. Rozpisz swój jadłospis, który tak bardzo trzymasz, i który jest tak bardzo zbilansowany, w dzienniku PoTreningu.pl. Jestem wręcz pewny, że minimum połowa będzie do zmiany. Pokaż, doradzimy, ustalisz nową dietę - jak nie będzie efektów po tygodniu, zwiększasz kaloryczność, jeśli masówka. Po 2-3 tygodniach nadal bez efektów? Wtedy ZE ZBILANSOWANĄ DIETĄ, będziemy mogli myśleć dalej. Teraz to Twoje wymysły na podstawie jakiegoś chorego źródła.