PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów
Poniedziałek - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Wtorek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciągania)
Środa - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Czwartek - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Piątek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciąganie)
Sobota - odpoczynek
Niedziela - trening domatora (-II-)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
80 brzuszków
20 brzuszków ze skrętami
45 (25 i 20) spięć brzucha
70 spięć z takimi, nwm jak to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd
1 min "plank" (deski)
Po 30 sek na każdą stronę side plank
1 m 10 sek nożyc klasycznych
1 m nożyc poprzecznych
3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach
2 x 25 takie kręcenie nogami (nie dotykając ziemi) tez nwm jak to się nazwya, w leżeniu na plecach xd
25 scyzoryków
90 takie prostowanie nóg i zginanie ich do 90 stopni, w leżeniu na plecach (nwm jak się nazywa) xd
100 pompek (1x50 2x25)
80 tzw. diamond push ups (2x40)
20 pompek łucznika (po 10 na jedną rękę)
Teraz z ekspanderem:
Biceps - jedną ręką staję na jednej rączcę, drugą trzymam i zginam rękę (x50, 25 na jedną rękę)
Triceps - jedną ręką trzymam jedną rączkę za plecami w okolicach lędźwi, drugą rękę prostuję
Kaptury - stoje jedną nogą na ekspanderze, drugą ręką wąskim podchwytem przyciągam rączkę do klatki piersiowej (x60)
Stoje obydwoma nogami na ekspanderze, trzymam rączki i wykonuję ruch ramionami, w górę i w dół, ręcę wzdłóź tułowia (x40)
Plecy - stoję zgięty pod kątem 90 stopni stoję na ekspanderze, dociągam ręce tak, jakbym miał sztange w rękach i dociągał ją do klatki piersiowej (2x30)
No i nogi xd
80x przysiady
40x przysiady na jednej nodze (20 na jedną)
200x unoszenie nogi w leżeniu bokiem (100 na jedną)
25x też nwm jak to nazwać, staję samymi palcami na 2 encyklopediach, położonych na sb i raz staję na palcach, raz się opuszczam tak, żebym miał pięty niżej niż palce i tak w kółko xd
Mam nadzieję, ze kalecznie, ale wytłumaczyłem :D
Zmieniony przez - Benio2001 w dniu 2014-01-26 20:30:13