REDUKCJA, DIETA, ZATWIERDZENIE !

Witam.
Dodawałem już tutaj parę diet lecz chyba w końcu skumałem o co chodzi.
Chcę tylko o potwierdzenie i pomoc w ustaleniu lepszej, bardziej zbilansowanej diety która mi pomoże szybciej zrzucić oponkę tłuszczową :D
Jedna dieta jest w dni które biegam a druga w dni które chodzę na siłownie.

Zapotrzebowanie wyliczone ze strony :

http://interwalowy.pl/tag/redukcja-tkanki-tluszczowej  (odjęte te 20%)



Wychodzi mi :
Zapotrzebowanie 1933,41 kcal
Białko - 112,2 gram
Tłuszcz - 99 gram
Węglowodany - 272,15 gram

Białko - 448,8 kcal
Tłuszcze - 396 kcal
Węglowodany - 1088,61 kcal



(OBIADY SA NAPISANE TAK ŻEBY BYŁY PONIEWAŻ MAM CODZIENNIE INNE BO BABCIA GOTUJE WIĘC WIECIE + JEST TAKI ŻE WSZYSTKO SAMA ROBI TO JEM)

Proszę o ocenkę (mile widziana poprawka od kogoś kto się zna) :D

Po bieganiu zjedz porządnie, poza tym ankieta. Jeżeli masz naprawdę 14lat to wystarczy 10wskazówek żywieniowych + dużo ruchu

Chciałem tylko powiedzieć, że za pierwszym razem przeczytałem "Redukcja, dieta, zatwardzenie"

Czyli co np po bieganiu zjeść?

wrzuc pelna ankiete dzialu kolego

Czyli co? Sorki w połowie działu nie wiem jak to dodać :/

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam jak będą potrzebne
Wiek : 14
Waga : 64,1
Wzrost : 173
Staż treningowy: na poważniej co 2 dzień biegam od 3 tygodni
Obwód pasa : 80-81
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, rolki, siłownia, basen, wf :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od stycznia tą co dodałem
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: max 30 zł miesięcznie
Cel/problem/opis: dobra sylwetka i zrzucenie tłuszczu

zdecydowanie jestes za mlody na tak rygorystyczna diete. 1400kcal to glodowka juz jest niestety, twoje zapotrzebowanie to minimum 2500kcal na zero

No dokładnie, ja jem 3000kcal, po treningu ładuj dużo węgli, i jakieś szybko przyswajalne białko, czyli jakieś mięso, a co do diety to tylko 10 wskazówek żywieniowych i tyle. I jedz na serio więcej, bo 1800kcal to kobitki jedzą.

Okey. Mam pytanko wam też zawsze brzuch tak wybija wieczorem? :D