Posilek 1:Platki owsiane 75g
Posilek 2:Trzy wafle ryzowe, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka
Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow
Posilek 4:banany 2 przed i po treningu
Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos
Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co mogbym zjesc zeby dodac sobie weglowodanow brakuje mi setki.
Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 15:28:35