Redukcja dieta do dyskusji.

Troche poczytalem i przedstawia sie to tak:

Posilek 1:Platki owsiane 75g
Posilek 2:Trzy wafle ryzowe, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka
Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow
Posilek 4:banany 2 przed i po treningu
Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos

Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co mogbym zjesc zeby dodac sobie weglowodanow brakuje mi setki.

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 15:28:35

okey spoko bo losos mi lekko nie podchodzi

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-11-01 22:18:02

wrzuc ankiety , oblicz zapotrzebowanie i diete wsadz w ten kalkulator i http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 
wklej screena

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 16:06:17

po treningu daj carbo , co do brakujacych wegli podbij w kazdym z posilkow lub dodaj jeszcze jeden, na pierwszy rzut oka widac ze brakuje tluszczy

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego zeby zwiekszyc poziom.

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego zeby zwiekszyc poziom.

wklej ankiete działu

Tu jest ten spis zrobilem screena ze stronki ktora wczesniej podawalem

daj to normalnie bo malo kto ma monitor z 50 cali

jakie jest Twoje zapotrzebowanie bo widze ze spożywasz 2145kalori ?? i tak jak BPL-G juz nie te oczy

i wrzuc ta ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 19:51:49

Aaa bo jest jeszcze jeden moj post nizej i zapomnialem moje zapotrzebowanie to dokladnie 2675kcal odjac 300kcal daje jakies 2300kcal ogolem do spozycia na dzien mam 17 lat 171cm i 76kg a wiec redukcja sie przyda bardzo.

PS. Co do tego obrazka sorry ale tak sfrmatowalo dziwnie nie spodziewalem sie tego a teraz nie moge tego w zaden sposob powiekszyc

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 20:03:43

widziałem zdjecie ze wczesniejszego tematu wiec redukcja na pewno sie przyda , wydaje mi sie ze tyle kalori ci wystarczy ok 500mniej a jak chcesz podbic to z tłuszczy tak jak BPL-G napisał , oliwe z oliwek do jakiegoś posiłku lub orzechy włoskie