Dodawałem już tutaj parę diet lecz chyba w końcu skumałem o co chodzi.
Chcę tylko o potwierdzenie i pomoc w ustaleniu lepszej, bardziej zbilansowanej diety która mi pomoże szybciej zrzucić oponkę tłuszczową :D
Jedna dieta jest w dni które biegam a druga w dni które chodzę na siłownie.
Zapotrzebowanie wyliczone ze strony :
http://interwalowy.pl/tag/redukcja-tkanki-tluszczowej (odjęte te 20%)
Wychodzi mi :
Zapotrzebowanie 1933,41 kcal
Białko - 112,2 gram
Tłuszcz - 99 gram
Węglowodany - 272,15 gram
Białko - 448,8 kcal
Tłuszcze - 396 kcal
Węglowodany - 1088,61 kcal
(OBIADY SA NAPISANE TAK ŻEBY BYŁY PONIEWAŻ MAM CODZIENNIE INNE BO BABCIA GOTUJE WIĘC WIECIE + JEST TAKI ŻE WSZYSTKO SAMA ROBI TO JEM)
Proszę o ocenkę (mile widziana poprawka od kogoś kto się zna) :D