Dieta na mase - do oceny

Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie regularnie 3 razy w tygodniu,jednak aby wyniki były jeszcze bardziej satysfakcjonujące postanowiłem ułożyć sobie dietę aby przybrać na masie (mięśniowej ofc)
Wiek: 17lat (w grudniu 18)
Wzrost: 176cm
Staż na siłce: 4miechy
Proszę o ocene i poprawki ;) Pozdrawiam






Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:01:38

Podstawowe informacje? Waga? Cel diety?

Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Sorki nie zauważyłem ;) już podaje:
Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3,210
Białko: 161.0 g
Węglowodany: 401.0 g
Tłuszcz: 107.0 g

I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić?



Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50

help ;)