Live is too short to be small
...
Napisał(a)
ok, dzięki za rady, teraz obserwacja czy cos rośnie Jestem ekto, dalem +1000kal, WW130g-140g , sa ludzie co mi mowią ze to za duzo ale ja myśle ze tluszczowki rzadza sie swoimi prawami z tego co czytam. Dla urozmicenia dalem jeszcze ryz brązowy i moze kasze gryczaną wrzucę tylko gdzie kupić taka nieprzetworzoną z niskim IG ?
...
Napisał(a)
Wszystkie kasze mają niski IG, ale to nie ma znaczenia. Jakościowo najlepsza jest biała nieprażona. Ja kupuje w Auchanie a ostatnio znalazłem nową w Carrefour po 3,5zł.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeszcze szybkie pytankoa
1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez
2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ?
3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg.
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59
1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez
2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ?
3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg.
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
1. Możesz dać. Przy okazji dobre źródło wapnia. Jedz jak uważasz. Możesz spokojnie całe.
2. Możesz spróbować. Aeroby warto robić cały rok.
3. Nie ma lepszych. Wszystkie są dobre, pod warunkiem dobrej techniki i urozmaicania.
2. Możesz spróbować. Aeroby warto robić cały rok.
3. Nie ma lepszych. Wszystkie są dobre, pod warunkiem dobrej techniki i urozmaicania.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok, jadę FBW , zero supli, jedynie kreatyna mono. Bilans + 900kal. Zobaczymy co wyjdzie
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-20 20:36:47
Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-20 20:36:47
Live is too short to be small
...
Napisał(a)
Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal/aktywność.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam,
Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23%
Postanowiłem coś z tym zrobić i zaprzestać budowania "kilogramów" nie tylko masy mięśniowej niestety i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej.
Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal.
Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie.
Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi.
B/T/W ..... kcal
Śniadanie:
Jajecznica z 6 jaj
20 ml oliwy
warzywa gotowane ok 100g
30g słodkich ziemniaków
36/50/8 720 kcal
II Śniadanie
Sałatka
Wieprzowina 200 g
sałata mix
mały burak gotowany
pół awokado
40 g pestek dyni
20 ml oliwy
mały pomidor
53/45/ ok 10 g 770 kcal
Lunch
łosoś 140 g
warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g
olej lniany 20 ml
30/36/6 580 kcal
II Lunch
170 g łopatki/ 200 g karkówki
warzywa gotowane 200g
20 ml oleju lnianego
32/75/6 660 kcal
Ostatni posiłek
serek wiejski 300 g 180
10 ml oleju lnianego
30/10/3
181/216/33 3000 kcal
Starałem się utrzymać odpowiedni rozkład tłuszczy 30% jedno, 30% wielo, 40% nasycone.
Tak to wygląda u mnie na dzień dzisiejszy. Stosuję ten jadłospis od kilku dni, i jedyne co zauważyłem to to iż waga szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne?
Dodam że stosuję dodatkową suplementację :
BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo,
ZMA Tested
Vita-min (witaminy i minerały) Olimp
TCM Olimp
I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :)
Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli chodzi o kwestie układania diet, także Wasze rady będą jak najbardziej pomocne.
pozdrawiam
Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23%
Postanowiłem coś z tym zrobić i zaprzestać budowania "kilogramów" nie tylko masy mięśniowej niestety i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej.
Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal.
Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie.
Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi.
B/T/W ..... kcal
Śniadanie:
Jajecznica z 6 jaj
20 ml oliwy
warzywa gotowane ok 100g
30g słodkich ziemniaków
36/50/8 720 kcal
II Śniadanie
Sałatka
Wieprzowina 200 g
sałata mix
mały burak gotowany
pół awokado
40 g pestek dyni
20 ml oliwy
mały pomidor
53/45/ ok 10 g 770 kcal
Lunch
łosoś 140 g
warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g
olej lniany 20 ml
30/36/6 580 kcal
II Lunch
170 g łopatki/ 200 g karkówki
warzywa gotowane 200g
20 ml oleju lnianego
32/75/6 660 kcal
Ostatni posiłek
serek wiejski 300 g 180
10 ml oleju lnianego
30/10/3
181/216/33 3000 kcal
Starałem się utrzymać odpowiedni rozkład tłuszczy 30% jedno, 30% wielo, 40% nasycone.
Tak to wygląda u mnie na dzień dzisiejszy. Stosuję ten jadłospis od kilku dni, i jedyne co zauważyłem to to iż waga szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne?
Dodam że stosuję dodatkową suplementację :
BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo,
ZMA Tested
Vita-min (witaminy i minerały) Olimp
TCM Olimp
I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :)
Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli chodzi o kwestie układania diet, także Wasze rady będą jak najbardziej pomocne.
pozdrawiam
Patyk
...
Napisał(a)
Myślę, że lepiej będzie jak założysz swój nowy temat.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok. Wrzucić tą samą i czekać na jakieś odpowiedzi i sugestie, tak?
Patyk
Poprzedni temat
Male pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
typ leptosomatyczny
Polecane artykuły