Zbijanie masy rzeźba

Dzięki wielkie ;)

Wafle ryżowe to syf, możesz jedynie kilka po treningu zjeść a tak to do wyrzucenia.

nie ma co odrazu popadać w skrajność ,że tylko ryż z kurą jest dobry

Ok dzięki za rade :) zjem kilka i nie będę ich stosować stale z reszta muszę itak więcej czasu poświecić diecie żeby ja dopracować no i oczywiście trening :) . Jakoś trochę się boje iść na siłownie ze wiocha będzie czy coś...

Nie ma czego się bać jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie to pooglądaj filmiki instruktażowe, a na siłowni to obserwuj :)
Jeżeli znasz kogoś kto chodzi na siłownie to poproś go żeby Ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia.

Witam znalazłem taki trening nada się nie będzie za ciężki ?http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 

Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie.
Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

Myslalem zeby tez moze pierwsze dwa tygodnie bierznie i rowerek ? Co Ty na to ?

No bieganie i rowerek możesz robić przez cały okres redukcji 2-3x w tyg po 30min chyba że z kondycją jest kiepsko to wtedy od np. 15min 2-3tyg. i wtedy co tydzień zwiększać o 5min.

Witam ;) na razie idzie wszystko zgodnie z planem :) . Oto moja dieta na dzień bez treningu może taka być ? Później wrzucę jeszcze nowa dietę z treningiem