Chciałbym jeszcze prosić o podrzucenie pomysłów, czego jeszcze mogę użyć w diecie, aby dostarczyć odpowiednią ilość białek i tłuszczów, bo czuję, że po jakimś czasie od tych jaj, pestek i orzechów będzie mnie mdlić
Oprócz tego zacząłem codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe. Mam także pytanie, czy istnieje jakaś szansa, aby zmniejszać ilość tłuszczu, ale uzupełniać je mięśniem? I czy może pomóc mi w tym jakaś odżywka białkowa? (Dodam, że stosunkowo szybko przybieram niepotrzebnego tłuszczu).
Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Wyliczenia:
1958 kcal - zapotrzebowanie
544 kcal - 136 g - białko
353 kcal - 88 g - węglowodany
1061 kcal - 118 g - tłuszcze
Wstępna dieta:
W dni, w które ćwiczę:
I posiłek - 20g białka; 20g węglowodanów; 23 g tłuszczy - trzy jaja kurze całe, dwie kromki chleba żytniego razowego z sezamem, duża garść orzechów laskowych
II posiłek - 20g białka; 20 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - 30 g pestek dyni, trochę orzechów laskowych, kromka chleba żytniego razowego z sezamem, ok. 3 plastry pomidora na chleb
III posiłek PRZED TR. - 20g białka; 20 g węglowodanów; 26 g tłuszczy - około 75 gram piersi z kurczaka, szklanka ugotowanego ryżu białego, oliwa z oliwek, 30 g pestek dyni
IV posiłek PO TR. - 40 g białka; 18 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - okło 150 g piersi z kurczaka, niecały brokuł, duża garść orzechów laskowych
V posiłek przed snem - 36 g białka; 10 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - jabłko/ew. jakiś inny owoc, duża garść orzechów laskowych, trzy jaja kurze całe, dwa duże plastry twarogu
W dni, w które nie ćwiczę:
I posiłek - 23,5g białka; 22g węglowodanów; 23 g tłuszczy - trzy jaja kurze całe, dwie kromki chleba żytniego razowego z sezamem, duża garść orzechów laskowych
II posiłek - 10g białka; 27 g węglowodanów; 18 g tłuszczy - trochę orzechów laskowych, kromka chleba żytniego razowego z sezamem, nieduże jabłko/jakiś inny owoc, pomidor
III posiłek - 40,5 g białka; 21g węglowodanów; 28g tłuszczy - około 150 g piersi z kurczaka, szklanka ugotowanego ryżu białego, oliwa z oliwek, 30 g pestek dyni
IV posiłek - 25 g białka; 18 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - niecały brokuł, mała szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, 30 g pestek dyni, około 90g piersi z kurczaka
V posiłek przed snem - 36 g białka; 23 g tłuszczy - duża garść orzechów laskowych, trzy jaja kurze całe, twaróg
Pewne rzeczy mogą się nie zgadzać, ale mam nadzieję, że się nigdzie nie machnąłem. Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc.