1 rok i 4 miesiące. Do oceny.

w pół roku wiekszy progress niż w rok i 4 miechy ;) gratki

Fakt. Idzie bardzo fajnie bo wreszcie zrozumiałem że dieta to podstawa :)

Michail2008

Fakt. Idzie bardzo fajnie bo wreszcie zrozumiałem że dieta to podstawa :)

Hahah, lepiej późno niż wcale ;D

A co do pierwszych zdjęć, jak na taki staż to trochę słabo. Widać efekty, ale mimo wszystko powinno być lepiej.

Najważniejsze jest to, żeby nie rezygnować ;p

Na pierwszych fotkach są porównawcze z okresu jak zaczynałem ćwiczyć. Po 1 roku i 4 miesiącach zaczynają się od 3-ciej fotki. Myślę że jak na taki staż to było nie tak źle :)

NO widać że się sporo nauczyłeś ale ja na twoim miejscu robił bym redukcje i to konkretną a póżniej powolutku nabierał czystą masę mięśniową,Powodzenia.

Ok, w sumie mogę się pobawić w to. Zetnę Kcal na 2500 i trochę poodsłaniam bo faktycznie szczegółów brak.

Fajny progres. Jak stoisz z siłą?

Nie robię maksów, siłowo bez szału wyciskanie hantli po 36 kg na stronę w serii, MC nie robię. Teraz redukuję na spalaczu redline apetyt strasznie w dół, założyłem że na redukcji będzie szło 2300 Kcal ale często leci mniej nawet koło 1700 kcal a przeskok jest z 3500 kcal więc lecieć powinno szybko tylko boję się żeby nie zepsuć metabolizmu. Mam nadzieję że podkręci go cardio 30 min po każdym treningu.

za szybko obciąłeś te kalorie

MrKuba

za szybko obciąłeś te kalorie

tak samo uważam spalisz cały mięsien na który tak ciężko pracowałeś