priorytet = BARY + BICEPS, przykładowy SPLIT 3-dniowy

Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P






Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ?



tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia

jesli opuszczasz do klaty to zadne to skrocenie






Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie obecnie po 15p z 30sek przerwami 4 serie troche za lekkie są. Coś z tym zrobić?

no to chyba juz czas zmienic cwiczenie



Tył ud pominołem ponieważ mam często kwas na nich i tyłku po MC , serio.


ale to wcale nie dziwne

tyle ze raz w tygodniu ciezki trening tylu ud za pomoca MC nie bedzie tak dobry jak jeden lekki(uginanie/dziendobry w pon) i jeden ciezki trening (MC w pt)



A łydki... łydek nie ćwicze

to cwicz skocznosc

No tak Wodyn ale Ty mi zaproponowałeś wyciska hantli na skosie 4x8
CHyba bym musiał zrobic 4x8=32 zeby coś to dało ;p
Dlatego sie pytam czy coś z tym da rade zrobić;p

Co do wycisku na płaskiej to Ci pisałem ze skaracam;P samo w sobie mostkowanie + spięcie lopatek skaraca znacznie ruch ale ja jeszcze skaracam . Bo mam ****ową budowe biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-08 12:43:20

no ale to nic nie zmienia w mojej odpowiedzi

yyy wiem:P ale czy da rade zmienić te wyciskanie hantli na skosie ? inna liczba powtórzeń lub inne ćwiczenie ? Bo akurat wycisk hantli to moje ulubione ćwiczono i ciezarów poprostu brakło:P Potem mam hantle 35 kilo troche za ciezkie jak na mnie o to mi chodzi;p zreszta sam coś wymyśle;p
pozdro

nie mow ze nie masz pomysłów

ja nigdy nie wyciskam hantlami i jakos idzie

Coś wymyśle Bratu;p nie mecze już. Licze ze napiszesz jakiś art
pozdro

ODSWIEZAM!
Jak dokladnie wyglada to cwiczenie?
3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt
Ktos stosowal ten program?

nie widziałeś zwykłego "uginania o kolano siedząc"?

Ogarnij sie chlopaku.

a może Ty się ogarnij...co!!?

jw.uginania nigdy nie robiłeś- a tym bardziej nie oszukiwałeś przy nim; jednak tutaj ma być oszukieanie kontrolowane; już tek krotki opis który przytoczyłeś właściwie jest wystarczający w zupełności do wykonania tego ćwiczenia wedle zamysłu autora- pomysl więc trochę.

no i pomyśl też- zanim zaczniesz pisać komuś żeby się ogarnął- czy to nie dotyczy w większym stopniu Ciebie, wszak odświeżyłeś temat dość stary aby zadać jeszcze więcej banalne pytanie na która samprzytoczyłeś- nieświadomie oczywiście- odpowiedź...