Lekko strawna dieta na mase ( do oceny)

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak przynosiła efekty) która zawierała 123 gr( a jak wiadomo nadmiar tłuszczu i wątroba w parze nie idą ) tłuszczu czułem się jak flak ( bolało mnie z prawej strony gdzie wątroba ) . Lekarz zalecił mi dietę lekkostrawną + hepatil , no i zastosowałem sie do zaleceń jadłem normalnie nie duże porcje i teraz jest już dobrze . Chce powrócić do diety bo chce przywalić na masie ale chce się czuć normalnie dobrze a nie zwijać się z bólu i mieć satsysfakcje że się przytyło 1kg . A więc ułożyłem dietę ,w której nie wykluczyłem w sumie wszystkich rzeczy ciężkostrawnnych takich jak np. Chleb Graham , bo sądzę że zamiana go na biały nie przyniosła by żadnego efektu . Ograniczyłem jaja do 3 dziennie ( bo po nich też możliwe że moge mieć problemy z wątrobą ) . I pytanie czy mając 60 gr tłuszczu w diecie jest możliwe że w ogóle będę mógł zdobywać masę ? Czy musi być te minimum 99 ? Z góry dzięki ;)




Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2014-01-15 16:58:14

Co nikt nie chce pomóc ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Mam pytanie do 2-go sniadania.Jestes w stanie zjesć 100g ryżu bez niczego?No chyba ,że wymieszasz go z tą połową szklanki mleka.Jeżeli tak to jestem pełen podziwu.Bo jak dla mnie to wielka sucha niesmaczna papa.

Robie sobie w domu ryż na mleku z jagodami i miodem :D A może mi ktoś powiedzieć odnośnie do tej diety ?

więcej białka, tłuszczy, kalori

Ale tłuszcze nie są za dobre przecież na wątrobę ! Moja siostra ma genetycznie chorą wątrobe i jej dieta ogranicza się do 30 g tłuszczt na dzień, i to głównie pochodzących z masła

Zdrowe tłuszcze oczywiście. Nie jestem lekarzem, musiałbyś zasięgnąć jakiejś porady. maleńkie te posiłki, jedz wiecej,

orzechy włoskie to są zdrowe tłuszcze ale one są bardzo ciężkostrawne ... Na prawdę z ujemnym bilansem tłuszczy nie idzie zbudować masy ?

Ja mam u siebie 0,7g tłuszczy na kg masy ciała.Ale nie mogę się doczekać aby ktos sprawdził moją dietę.Wydaje mi się że duża ilosć tłuszczy nie jest obowiązkowa chodzi jedynie o podbicie kcal.Przynajmniej tak wyczytałem tu na forum.Niech mnie ktos poprawi jesli się mylę.