DT/Masa na tłuszczu s.15

OGólnie wczorajszy WOD robiłem z dziewczyną i ona zrobiła 11 obwodów :D siara XD mniejsze obciążenie ale ładnie pojechała.

Dzisiaj troche zmeczony ale mialem ochote biegac wiec
40min bieg

bez endomondo tudej, bo mi sie nie chcialo ogarniac xD next time bedzie.


dawno tak mało białka nie zjadłem. ale czuje sie ok. Czy takie ilości śmietany mi nic nie zrobią??

Długo już jesteś na diecie low carb? Jak samopoczucie? Bo w sumie ciągnie mnie żeby wypróbować ale mam małe wątpliwości.

Do pierwszego pytania już znalazłem odpowiedź :D.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-13 18:19:18

od 3 dni xD czuje sie git. Dieta tłuszczowa.

Słuchajcie, chce wprowadzić pare rzeczy, mianowicie :


https://www.sfd.pl/[ART]_Wprowadzenie_podnoszenia_ciężarów_do_treningów_Crossfit-t903027.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Nauka_elementów_gimnastycznych_w_CF,_czyli_rozgrzewka_gimnastyczna.-t903249.html



No i teraz zastanawiam się od czego zacząć :) bo domyślam się że dwóch planów nie moge/nie dam rady wykonywać razem. Więc pytanie proste - który z nich pierwszy wdrążyć?? PRoste ale sam nie umiem odpowiedzieć :) czekam na pomoc

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-13 19:21:26

spróbuje sie w gimntastyce, moze bede mieszał:) lece na trening po male aero i jeeeeeedzonko :P!!

Jakie Sporty walki trenowałeś? Ja rok KB, 6 stopień uczniowski

Boks mniej więcej 4lata :) niestety parę kontuzji, brak czasu i już chęci zmusiły mnie do zaprzestania:) a ty trenujesz dalej czy już nie? ps potem wypiska




No to cześć/
Dzisiaj był tren ale nie poszlo w kolejnosci jak mialo byc

rozgrzewka
tren
aero

tylko bieg
rozgrzewka
tren


powód? wizyta piłkarzyków z lokalnej drużyny na siłowni(tfu, przyjdzie ich 20-25 i nic nie robią, zajmują wszystkie maszyny i ledwo co sie ruszaja a miejsca na silowni i tak malo:/)

a więc

30min bieg

rozgrzewka z linku który podawałem tj. elementy gimnastyki

Góra - press
5 serii:
1. Wymach do stania na rękach x 3 próby(całkiem ok, z 2-3 razy zdarzyło mi sie "przelecieć" ale na szczesnie uratowałem się przed bolesnym upadkiem)
2. Pompki na ringach x 5 (brak, na poręczach)
3. Triod/ frog stand x 10 sekund(tutaj to się uśmiałem, na cwaniaka do frog stand podszedłem, 100% pewny że bez problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD poszedłem a w 5 serii nawet udało mi się po prostu ustać na głowie, mega uczucie:D)

Dół:
3 serie:
1. Przysiad z rura PVC nad głową x 10 ( oki, zamiast rury pvc to listwaxd)
2. Kettlebells deadlift x 10 20kg( no spoko)

jestem zadowolony, może to coś da :D będę uczył się tego frog standa i go próbował i przeplatał z triod/staniem na głowie po prostu

WOD
12x DL 40kg
9x Squat 40kg
6x Push press 40kg

5 obwodów na czas

wynik 12:57.

OGólnie znowu się zdziwiłem - pierwsza myśl pfff, tlyko PP mnie zmęczy a po 2 obwodzie żałowałem swoich myśli xD mega spocony, mega weszło i fajnie. PP najciężej szło.

po odpoczynku chciałem dopieścić moje chude ramiona więć

Podciąganie wąskim podchwytem(10-15cm od siebie)
20x (rekord życia haha, jakbym miał magnezje to może jeszcze bym wyciągnął 1-2x)
Dips
20x

No i to na tyle(przepraszam że się rozpisałem tak ale strasznie mnie to jara!)







Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-14 18:48:52

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-14 18:50:59

już nie ćwiczę, mega niezdrowy sport, po prostu nie dla mnie

No zbyt zdrowe to to nie jest. Dorosła decyzja:)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-14 22:44:54

Robiłem pizze którą polecił xzzzar, BOMBA :) do tego przypomniał mi się tekst który usłyszałem od kolegi uwaga uwaga:

"NIE RÓB MARTWEGO CIĄGU. MYŚLISZ ŻE DLACZEGO NAZYWA SIĘ MARTWY?"


dzisiaj wolne ale może poćwicze frog stand i wymach do stania na na rękach.
i zalicze łyżwy:)

chciałbym pożalić się że moje mięsnie robią się płaskie:/ nie wiem czemu. zredukować musze jszcze pare kg tłuszcuz na 100%. i biore sie za delikatne łapanie mięśnia

i takie pytanko, wplatać coś siłowego treningu? albo jakieś WOdy z wiekszym obciazeniem robić? Albo niektórzy "szukają maxa" na pocz. treningu. o co z tym chodzi? to taki jakby trening silowy w ktorym dochodze do pewnego obciazenia w danym cwiczeniu?








Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-15 15:56:19

Przy treningu CF - dobrym pomyslem jest zrobienie na poczatku, juz po rozgrzewce, jednego z cwiczen podstawowych - przysiadu, ciagow, zarzutow lub WL - na niskich zakresach, z progresja do maxa, rampa. Zwykle robilem to na 3 lub 1 powtorzeniu. Szczegolnie przy Twoim celu - doredukowaniu - przyda sie wyrzut hormonow spowodowany ciezkimi bojami. Po odpoczynku trening CF wejdzie na miekko, wypraktykowane :)