Zapytaj Daniela Millera

czyli jak już mi się polepszy propnujesz bym jeden trening robił ciężki ( czyli duże ciężary i mało ruchów ) i jeden lekki ( czyli mniej cięzaru a więcej powtórzeń ) tak? , dobrze zrozumiałem ??

dokładnie tak :)

3.01.2014

Wyciskanie w koszuli 230/2
rozpiętki x/10,10,10

przysiady 150kg/5x5

brzuch

i tak będę robić, dzieki za pomoc

6.01.2014

wyciskanie RAW: 170kgx2
wyciskanie zatrzymaniami 135/4
dociskanie w koszuli 250kgx2

Plecy

martwy ciąg 150kg/5,5,5
sciąganie go klatki x/10,10,10
podciąganie nachwytem 16,10,10
wiosło nachwytem/ 10,10,10

8.01.2014

wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12
unoszenie sztangi przodem x/10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10
sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12

Biceps:

uginanie ze sztangą łamaną x/10,10
sciąganie linieg do uszu x/10,10

przedramiona

11.01.2014

wyciskanie w koszuli: 210/1 235/2
system 15- 130kg/5,5,5

przysiady 155kg/5x5
łydka
brzuch

niby niewiele zrobiłem a po treningu się czuję meeega zmęczony...

A jutro i niedziela dwa ciężkie sesyjne dni w szkole :/

Cześć, polepszyło mi się trochę z barko-cyckiem i zrobiłem trening klatki, na płaskiej jakby nigdy nic, dobry ciężar nic nie boli, wiec kontynuowałem trening, zacząłem następne ćwiczenie czyli skos w dół no i tutaj dużo mniej siły ( gdzie zawsze skos w dół potrafiłem więcej ) i poczułem znowu te kłucie rozchodzące się przez cycek aż do braku. Od razu przerwałem trening. Jedyne co przychodzi mi na myśl to kolejna lekka przerwa i ćwiczyć tylko i wyłącznie ławce płaskiej. Początek kontuzji właśnie też był na skosie w dół , chociaż myślałem ze to od baterflaja, bo poniekąd tak jest. Co o tym sądzisz ?

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:20

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:59

wydaje mi się, że za bardzo się katujesz. Daj temu cyckowi odpocząć trochę aby się zregenerował. Zejdź z ciężaru, dowal większą liczbę powtórzeń i stopniowo wbijaj na ciężar.

Masz rację w 100% , ale u mnie jest ciężko psychicznie, zawsze jak już mi się polepszy to od razu idę na trenig. Jak nie pójdę to się źle czuję i mam wrażenie że słabnę i wgl....