Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
czyli jak już mi się polepszy propnujesz bym jeden trening robił ciężki ( czyli duże ciężary i mało ruchów ) i jeden lekki ( czyli mniej cięzaru a więcej powtórzeń ) tak? , dobrze zrozumiałem ??
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
i tak będę robić, dzieki za pomoc
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
6.01.2014
wyciskanie RAW: 170kgx2
wyciskanie zatrzymaniami 135/4
dociskanie w koszuli 250kgx2
Plecy
martwy ciąg 150kg/5,5,5
sciąganie go klatki x/10,10,10
podciąganie nachwytem 16,10,10
wiosło nachwytem/ 10,10,10
wyciskanie RAW: 170kgx2
wyciskanie zatrzymaniami 135/4
dociskanie w koszuli 250kgx2
Plecy
martwy ciąg 150kg/5,5,5
sciąganie go klatki x/10,10,10
podciąganie nachwytem 16,10,10
wiosło nachwytem/ 10,10,10
...
Napisał(a)
8.01.2014
wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12
unoszenie sztangi przodem x/10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10
sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12
Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną x/10,10
sciąganie linieg do uszu x/10,10
przedramiona
wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12
unoszenie sztangi przodem x/10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10
sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12
Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną x/10,10
sciąganie linieg do uszu x/10,10
przedramiona
...
Napisał(a)
11.01.2014
wyciskanie w koszuli: 210/1 235/2
system 15- 130kg/5,5,5
przysiady 155kg/5x5
łydka
brzuch
niby niewiele zrobiłem a po treningu się czuję meeega zmęczony...
A jutro i niedziela dwa ciężkie sesyjne dni w szkole :/
wyciskanie w koszuli: 210/1 235/2
system 15- 130kg/5,5,5
przysiady 155kg/5x5
łydka
brzuch
niby niewiele zrobiłem a po treningu się czuję meeega zmęczony...
A jutro i niedziela dwa ciężkie sesyjne dni w szkole :/
...
Napisał(a)
Cześć, polepszyło mi się trochę z barko-cyckiem i zrobiłem trening klatki, na płaskiej jakby nigdy nic, dobry ciężar nic nie boli, wiec kontynuowałem trening, zacząłem następne ćwiczenie czyli skos w dół no i tutaj dużo mniej siły ( gdzie zawsze skos w dół potrafiłem więcej ) i poczułem znowu te kłucie rozchodzące się przez cycek aż do braku. Od razu przerwałem trening. Jedyne co przychodzi mi na myśl to kolejna lekka przerwa i ćwiczyć tylko i wyłącznie ławce płaskiej. Początek kontuzji właśnie też był na skosie w dół , chociaż myślałem ze to od baterflaja, bo poniekąd tak jest. Co o tym sądzisz ?
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:20
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:59
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:20
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-01-11 16:38:59
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
wydaje mi się, że za bardzo się katujesz. Daj temu cyckowi odpocząć trochę aby się zregenerował. Zejdź z ciężaru, dowal większą liczbę powtórzeń i stopniowo wbijaj na ciężar.
...
Napisał(a)
Masz rację w 100% , ale u mnie jest ciężko psychicznie, zawsze jak już mi się polepszy to od razu idę na trenig. Jak nie pójdę to się źle czuję i mam wrażenie że słabnę i wgl....
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
Poprzedni temat
Gotuj z Iron Horse
Następny temat
show time smak
Polecane artykuły