[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

nie ogarniam tego co sie stało z tą ilością postów

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-08 18:34:59

serducho ze sztangi --->perfect:)
trzymam kciuki za dalszą "zabawę"

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-01-08 18:42:00

tak jakby się nie edytowały tylko dodawały jako nowe?
Zaj.biste to serducho sztangowo-sztangielkowe

ty spokojny rozruch teraz rób nic na maxa, lekko a trening pózniej dam konkretnie, i dieta na zero najlepiej tak jak zaczynałaś marchewke tylko 100kcal wyżej z tłuszczu
I warzyw nie licz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-08 18:56:09

Wiem Obli mój dzisiejszy max to było w przysiadzie 15x30kg i czułam nogi jak nigdy dotąd!!!! ale nie mam parcia na więcej muszę dojść do siebie po tych wszystkich sokach miske zacznę liczyć dopiero od poniedziałku

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-08 19:00:53

oj chciałabym miec taką figurę jak Ty teraz!
kibicuje i ja :)

KWOKA (R)EWOLUCJA

nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie

Wiek : 3O lat i 7msc
Wzrost :168cm
Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower
Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety
Co jako przekąskę : sałatka
Co jako deser : sałatka
Ograniczenia żywieniowe : gluten
Stan zdrowia: nie narzekam

Pomiary

data - 11.01. różnica od 3.01(płukanie)
waga - 62 kg (+1.0)
bic - 27
udo - 54(-1.0)
pępek - 77(+1.0)
talia - 70 (+1.0)
biust - 87
p.biustem - 75
biodra - 93
łydka - 35

Cele :

* biorę pakiet w mixie : redukcja + budowa (umowa na czas nieokreślony + nielimitowane rozkminy)
* powolna ewolucja KWOKI w formę bardziej rozwiniętą i rozgarniętą czyli Kfoczkę
* wzrost siły, na wielu płaszczyznach
* wykonywanie ćwiczeń na maksimum sił - bo tak lubię
* dobra zabawa i uśmiech w oczach , nawet jak będzie ciężko
* doskonalenie techniki ćwiczeń
* brak kontuzji,choć nie wiem, czy w moim przypadku da się tego uniknąć,ale będę się starała

Dieta B/W/T

* DT 140/150/70 (kontynuuję przygodę z sercem ;)
* DNT 120/150/70

Trening
po regeneracji wybrałam

TRENING nr 8 by 4nn - Nie jest lekko ,ale za to jest .... fajniutko

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

wykonałam już 3 treningi 3x 12-15 jeszcze jeden zrobię z 12-15 a potem zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10 bo te 12-15
MARZY MI SIĘ RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ

jutro zaczynam zabawę







Skoro założyłam folwark to zapraszam wszystkie zwierzęta (i nie tylko) można rozsądnie spamować , dobry bajzel (R)ewolucyjny nie jest zły

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-12 17:12:36

Mimo, że raczej owocowa jestem niż zwierzyńcowa, to: uśmiechu nie tylko w oczach, ale i na ustach, pożeraczko serc! Powodzenia

Jaka przemiana Kwoki w Kfoczce? Hahahaha. Ja to myślałam, że w łabędzia. Ale fakt, jesteś jedyna w swoim rodzaju. Powodzenia! Dawaj ostro! Bo paczę!

część folwarku się melduje i obserwuje dajesz, dajesz i tylko na jakieś koguty uważaj
P.S. a to jakuzzi to będzie?