SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

83

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Boks tajski
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;)
Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie.

I
Klatka:
3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10
3x10 Maszyna
3x Rozpiętki

Biceps:
3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny
3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie
3x 12/10/8 Wyciag dolny

II
Plecy:
3x max Podciaganie na drązku
3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x10 Wiosłowanie hantelką
3x15 Unoszenie tułowia z opadu

Trieps:
3x10 Wyciskanie na wąsko
3x max pompki na poręczach
3x10 Wyciąg

III
Nogi
3x12/10/8 Przysiady ze sztangą
3x10 Suwnica
3x10 Prostowanie nóg na maszynie
3x10 Wykroki z hantelkami

Barki
(Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki)
3x10 Wznosy hantelek bokiem
3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 Unoszenie hantelek przodem
3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia


To tyle prosze o opinie i ewentualna korekte ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100
wygląda dobrze ,według mnie ok

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554
dzieki dzięki, ktoś jeszcze jakies sugestie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
co to znaczy ze masz pocharatane barki? reszta w ok

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554
po kontuzjach :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
mam nadzieje ze zaleczone w 100% zeby sie nie odnowilo
i z tym stazem moze zainteresuj sie FBW push pull

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554
interesowałem sie FBW ale do tego moim zdaniem jest potrzebny partner ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
wcale nie

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100
nie potrzeba ci partnera podaj powód dlaczego tak myślisz

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 523
Na biceps i barki powinno być więcej powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

blazejek - redukcja rozwiniecie nóg !

Następny temat

Pączątkująćy

Wiecej