Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie.
I
Klatka:
3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10
3x10 Maszyna
3x Rozpiętki
Biceps:
3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny
3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie
3x 12/10/8 Wyciag dolny
II
Plecy:
3x max Podciaganie na drązku
3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x10 Wiosłowanie hantelką
3x15 Unoszenie tułowia z opadu
Trieps:
3x10 Wyciskanie na wąsko
3x max pompki na poręczach
3x10 Wyciąg
III
Nogi
3x12/10/8 Przysiady ze sztangą
3x10 Suwnica
3x10 Prostowanie nóg na maszynie
3x10 Wykroki z hantelkami
Barki
(Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki)
3x10 Wznosy hantelek bokiem
3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 Unoszenie hantelek przodem
3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia
To tyle prosze o opinie i ewentualna korekte ;)