Dieta na masę 3000 +

Witam
potrzebuję pomocy w uzupełnieniu diety na masę

jakiś czas temu koleżanka mnie mierzyła i wyszło że mam około 17% tłuszczu

mam problem z wyborem produktów które pomogą mi dostarczyć węglowodany


prosił bym o jakieś rady odnośnie produktów oraz samej diety

Pozdrawiam

Dodam jeszcze że trening 3-5 razy w tygodniu obejmuje standardowe 3 dni treningowe oraz okazjonalnie planuję 1-2 w tygodniu konkretne kardio żeby powrócić to wydajności płuc z przed kilku lat

masz ponad 500 kcal deficytu ... wiec to nie jest dieta na ,,mase'' brakuje zdrowych tłuszczy ,dodaj jakieś warzywa jak nie masz ich w swojej diecie

tak wiem że jest deficyt, prosiłem o pomoc w uzupełnieniu

1. Ok
2. Ten banan zbędny tutaj
3. Ok
4. Do wymiany, dodaj jakieś źródło ww złożonych i białka
5. Wyrzuć banana, dodaj orzechów lub oliwy

Na początek daj 3400kcal, białko 180-200g, tłuszcze 88-100g, reszta węgle. Pozmieniaj tak gramaturę posiłków żeby pasowało.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:14:51

Ozzy dzięki za podpowiedź. z posiłku 2 wywalę banana, w piątym musi zostać bo z serku robię sobie szejka, wbijam do blendera i mieszam z wodą, paskudztwo więc żeby to w ogóle w siebie wlać dodaję banana

Co do posiłku 4 masz jakieś propozycje jakich produktów użyć?
może jakiś makaron i wołowina ? czy może są lepsze opcje ?

Zmieniony przez - Zortillo w dniu 2014-01-07 01:03:29

makaron + filet z kuraka, ryba czy wołowninka

Poprawiona dieta wzbogacona o orzechy tłuszcz i zmieniony posiłek 4



kalkulator pokazuje że jeśli nic nie robię to potrzebuje 2400 kcal
przy aktywności 3-5 razy w tygodniu pokazuje o 1000 kcal więcej

z doświadczenia wiem że z względu na brak czasu pewnie będzie to trening 3 razy w tygodniu i jak wspomniałem wcześniej od czasu do czasu kardio

sądzicie że 3267 kcal jest wystarczająco czy może dorzucić jeszcze trochę, a może zmniejszyć do 3000 żeby się nie roztyć? :)

pozdrawiam

Wszystko ok oprócz tego banana w ostatnim posiłku. Zostaw na razie tak jak jest i obserwuj organizm, w razie czego manipuluj kalorycznością.