"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Giszman ja również dziękuje za życzenia i wzajemnie

Progres jest, plany na 2014 są, w takim razie życzę powodzenia i jak zawsze - będę na pewno śledził Twoje zmagania!

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-12-24 10:00:17

Dzięki za życzenia :) Nadal współpracujesz z Radosławem Słodkiewiczem ?

xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów?
Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi stawami dają taki efekt bólu który de facto odczuwany jest nie w miejscu w którym tkwi problem a właśnie w stawach gdzie znajdują się przyczepy.
W moim przypadku tak właśnie było za każdym razem,kiedy odczuwałem bół w stawach, w takim przypadku najlepszą metodą jest wizyta u fizjoterapeuty i masaż tkanek głębokich, samemu również można sobie pomóc.
Na filmie który dołączyłem od 2.07 możesz zobaczyć jak wykonuje masaż na piłce, rozluźniający czworogłowe i ściągający ból z kolan podczas ciężkich przysiadów,na pośladki wykonuje masaż na twardej tubie, rewelacyjna metoda jeśli macie problemy z pospinanym odcinkiem lędźwiowym ( dołem pleców) każdy kto choć raz to poczuł wie jak to może wkur... człowiek i skutecznie uniemożliwić ciężki trening.
To właśnie w większości przypadków przyczyną są pośladki, które nie zapominajcie są również mięśniem,który bezpośrednio połączony jest z dołem pleców.
Dodatkowo wykonuje masaż na malutkiej piłeczce,rozluźniając triceps i ścięgna,które są bezpośrednio połączone z łokciem.Mała rzecz a potrafi ukoić największy ból w łokciu.
Polecam każdemu.


Mam nadzieje ,że spędziliście te święta ze swoimi bliskimi i nie ograniczyliście się tylko do objadania się
Jeśli jednak tak właśnie było to za pewne jutro startujecie pełni zapału na siłownie
Ja w te święta zrobiłem dwa treningi, rano w wigilie i dzisiaj, nie żebym jakoś przesadzał po prostu nie mogłem doczekać się nowego treningu oraz chciałem wykorzystać pokłady energii z dodatkowych kalorii,dodatkowo przez 3 dni leze i po prostu wypoczywam.
Właśnie w takich chwilach uświadamiam sobie jak funkcjonują zawodnicy pro, taki komfort przez 12 miesięcy w roku to robi ogromną różnice.

Ktoś pytał mnie o plan treningu obwodowego jaki wykonuje od ponad 6 tygodni, zdaje się że już go wcześniej wrzucałem ale chyba nie w całości.
Więc tutaj podaje jeszcze raz całą rozpiske:

Trening 1: przykładowo poniedziałek największy zakres ruchu
1.Przysiad ze sztangą
2.Ściąganie drążka do klatki
3.Rozpiętki na ławce skośnej
4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego
5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy
6.Uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej
7.Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania

Trening 2: Przykładowo środa średni zakres ruchu
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim
3.Przysiady na Hack-Squat maszynie
4.Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6.Uginanie sztangi łamanej stojąc
7.Wspięcia na palcach stojąc

Trening 3: przykładowo piątek, najkrótszy zakres ruchu
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na szynie smitha
4.Wyciskanie nogami
5.Prostowanie ramion z linką wyciągu
6.Uginanie ramion oburącz stojąc w bramie

Tutaj film z 3 tygodnia treningu, trening nr.2 ze średnim zakresem ruchu.Niestety w jez. angielkim ale wszystko co w nim mówię , już Wam tutaj opisywałem lub opowiedziałem w video-blogu.

Teraz mnie zaskoczyłeś w sumie. Nie wiem na 100% czy to są stawy. Będę się musiał z tym gdzieś udać bo nawet w zwykłych czynnościach domowych te kolana bolą do tego stopnia, że nie jesteś w stanie kucnąć. Masakra.
Trening mega interesujący

Na moje właśnie tym jest to spowodowane, jeśli moje przypuszczenia się potwierdzą to będzie to dobra wiadomość.Dwie maks trzy sesje, plus masaże na piłce powinny zminimalizować ból praktycznie całkowicie.
Powinieneś poszukać jakiegoś doświadczonego fizjoterapeute, najlepiej z polecenia który pracuje ze sportowcami a nie tylko ze starszymi osobami.
Czesto tacy fizjoterapeuci pracują w klubach z drużynami np.piłki nożnej, siatkówki itp.

Panowie jakie plany na sylwestra??Ja raczej na spokojnie, bez baletów
Pewnie skocze na trening w sylwestra ale pierwszy dzień roku tak żeby dobrze rozpocząć ten nowy rok

u mnie w mieście raczej będzie trudno o takiego :/

Ja na sylwestra wyjeżdżam w góry. Zero treningów, tak jak przez ostatni tydzień

W sylwestra na trening , na balety jeszcze będzie pora :)

jaki sylwester ? Budujemy mięcho !

MarcoWo no to korzystaj i baw się dobrze proponuje przed wyjściem podwójną dawkę Vit C i coś tłustego a na koniec imprezki koniecznie dużą ilość wody niegazowanej.

Wprowadziliście do treningów powtórzenia negatywne z eksplozywnymi?
Polecam Hack-Przysiady z tą właśnie metodą!

ciekawie to wygląda, i ciężaru też pewnie nie trzeba dać dużego żeby konkretnie sponiewierać czwórki

Giszman ja mam pytanie odnośnie szerokości czworogłowych uda (zewnętrzne rejony), masz jakieś sprawdzone patenty lub ćwiczenia by poprawić właśnie tą część czwórek ?