Dieta do oceny!! na mase

Posiłek 1:płatki kukurydziane ,mleko 3,2%,owoce
Posiłek 2: 5 kanapek ,masło,wedlina,pomidor,ser
Posiłek 3: ziemniaki,3 jajka ,warzywa,
Posiłek 4: ryż bialy,pierś z kurczaka,ryba
Posiłek 4: 3jajka,3 kromki chleba,ryż
Chcem zdobyć trochę masy.Dzienne zapotrzebowanie
To 2043 kcl

Zobacz sobie pierwszy lepszy temat jak wygląda wrzucanie diety... bo na podstawie twojej nie można niczego wywnioskować. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

uloz ja z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Arturk a czy mógłbyś mi podać w jakich ilościach mam to spożywać to co podales

Masz dziwnie małe zapotrzebowanie.. Ułóż od nowa na składnikach co kolega wspomniał i wrzuć zrzut.

Dieta