Strasznie zalewa, jak to przerobić na masówce?

Witam, mam problem. Jestem na masówce od 3 msc. początkowo nawet dobrze to wychodziło, były przyrosty mięśni spadki tłuszczu nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia 1,5 kg w miesiąc. Teraz coś o mnie:

Wzrost: 172cm
Waga: jak zaczynałem 64kg teraz 68,8kg
Wiek: 22 lata
Typ: Mezo/Endo (nigdy nie wyglądałem jak typowe endo jednak duża skłonność jednak do tycia)
Stan zdrowia: wszystko ok
Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc)

Jak wyglądają moje treningi:
3/4 razy w tygodniu trening siłowy
I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii)
II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno.
III dzień: nogi 25-30 serii, 10-15 serii brzuch też czasami osobno.
IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii
Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień.
Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min

Dieta:
Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski.
Węglowodany: (Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem rano
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, ziarna słonecznika,
Woda: 3-4 l dziennie

Jem 3-5 posiłków, średnio od 300-800 kcal na posiłek.
W dni treningowe staram się jeść 2500 kcal, w nietreningowe 2000 kcal

Węgle jem zawsze przed i po treningu a także rano.
Ograniczam je przed snem na rzecz białek.

Nie jem słodyczy i fastfodów.

Moje makro to: 2,5-3g białka na kg, 3-5g węglowodanów na kg i 1g tłuszczy.

Często dodaję sosy do potraw ( nie liczę ich kaloryczności bo robię je sam z warzyw) zdarza się też trochę mąki łyżka na gar sosu.

Suplementacja:
BCAA- przed treningiem, przed cardio, po treningu -łyżeczka od herbaty
Monohydrat Kreatyny przed i po treningu łyżeczka od herbaty

Teraz sprawy związane z alkoholem:
Jestem studentem, i jestem młody więc chciał nie chciał ciężko jest nie balować. Baluje średnio raz w tygodniu/ raz na 2 tyg, czasami raz w miesiącu zdarza się że ciągnę 2 dni pod rząd. Głównie pije piwo, wódki unikam jak mogę. Wypijam tak 5-7 piw, idę na balety a później jem kebab jak wracam z baletu. Oczywiście nie robię tego co tydzień. Sporadycznie się tak zdarza.

No i meritum:
Problemy wyglądają tak, pomiar robiłem 3 grudnia i 19 grudnia, Listopad był bardziej melanżowym miesiącem, jadłem częściej na mieście po nocy, w zasadzie tydzień w tydzień alko + balety + jedzenie, do tego spotkania z dziewczyną przy piwku. I o dziwo wyniki były znakomite. Tkanka tłuszcza spadła, masa mięśniowa do góry. Byłem bardzo zadowolony. W grudniu chciałem polepszyć rozwój i postanowiłem wziąć się za ostre trzymanie diety, i treningi. Trenowałem tak bardzo że nie miałem siły jak przychodziłem do domu. Ale byłem zadowolony, jadłem po tym jak opętany. Apetyt niesamowity nawet w dni nietreningowe.
I mam rozczarowanie;/ od ostatniego pomiaru tłuszcz podskoczył do góry a masa mięśniowa prawie wcale;/

Dodaje foto z pomiarów body analyzerem.
Co tu robić?

Sama ilość serii nie wiele mówi o treningu.
Np. tu masz art z którym bez problemu ulożysz jakiś konkretny plan:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

skoro masz mezo endo to tak czy siak bd sie zalewał to niestety nie uniknione... możesz spróbować jeść mniej węgli i tłuszczy, w treningach rób super serie. Albo zmiejsz kcal i wtedy poobserwuj czy masa wzrasta i tłuszczu mniej wchodzi

ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole ich nie jedz, odpusc sb wypady typu 7 piw, bo to idzie wszystko w tluszcz juz nie mowiac o spadkach testostoronu a co za tym idzie odkladanie sie tkanki tluszczowe itd. co do makaronow i pieczywa, to ja sb odpuscilem takie produkty bo w chlebie razowym jest 40% maki razowej i 20% pszennej ktora jest gorsza od cukru jesli chodzi o wplyw na wrazliwosc insulinowa, a makarony to jednak zywnosc przetworzona. poza tym mozesz w dni nie treningowe sprobowac jesc mniej kcal a w dni treningowe wiecej kiedy organizm tego potrzebuje, mozliwe ze winne jest objadanie sie w dni nie treningowe bo ten nadmiar kcal moze powodowac odkladanie sie tluszczu. takmysle

bandirss, mezo sie nie zalewają bo mają najlepsze geny, a superserie proponowac na poczatku cwiczen, ktore i tak na to wpływu nie maja...

Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2013-12-20 14:08:38

jatan1994

bandirss, mezo sie nie zalewają bo mają najlepsze geny, a superserie proponowac na poczatku cwiczen, ktore i tak na to wpływu nie maja...

Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2013-12-20 14:08:38

jeżeli ma Mezo-endo to sie bd zalewał... bo za tym nieważne jaki masz typ budowy na masie zawsze ci troche tłuszczu wpadnie nawet jak jesteś ekto więc nie bluźnij

jatan1994

ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole ich nie jedz, odpusc sb wypady typu 7 piw, bo to idzie wszystko w tluszcz juz nie mowiac o spadkach testostoronu a co za tym idzie odkladanie sie tkanki tluszczowe itd. co do makaronow i pieczywa, to ja sb odpuscilem takie produkty bo w chlebie razowym jest 40% maki razowej i 20% pszennej ktora jest gorsza od cukru jesli chodzi o wplyw na wrazliwosc insulinowa, a makarony to jednak zywnosc przetworzona. poza tym mozesz w dni nie treningowe sprobowac jesc mniej kcal a w dni treningowe wiecej kiedy organizm tego potrzebuje, mozliwe ze winne jest objadanie sie w dni nie treningowe bo ten nadmiar kcal moze powodowac odkladanie sie tluszczu. takmysle

nie wiem czy trollujesz czy nie, ale lepiej nie pisz nic jak masz pisać takie głupoty. sylwetką wiedzy też nie reprezentujesz z tego co widzę.

endo wcale nie musi się zalewać, utnij jedzenie albo dodaj cardio.
takie badania możesz sobie wiesz gdzie wsadzić bo 1,5kg mięśnia w miesiąc nie zrobiłeś, patrz w lustro a nie na te dziwne pomiary.

osobiście wywalił bym ten śmieszny split i leciał fbw abab

Nie no robiłem pomiary obwodów i mam tak:
Biceps +1 cm
Przedramie +2cm
Klata +3cm
Brzuch 0cm
Udo +1cm
Łyda +1cm
Nie wiem, może woda poszła do góry.

Zmieniony przez - mishell w dniu 2013-12-20 15:45:39

Możesz dodać kardio po treningach 20-30 min lub w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. 1.5kg w miesiąc mięśnia nie zrobiłeś patrz w lustro nie w jakieś kartki jak cie zalewa odcinaj co tydzień kcal z ww i patrz na wage

mariusz, zalałem się na początku przez brak wiedzy na ktory teraz nie narzekam, teraz w ogole nie przychodzi mi tluszczu wiec wiem co mowie. nie wiem co takiego glupiego wyczytales w mojej wypowiedzi. moze sie podzielisz tym?

na zdjęciu w avku jesteś zalanym grubaskiem i bfem 25++, nie wiem na ile aktualne zdjęcie.
czym więcej tłuszczy tym mniejsza szansa na zbbudowanie mięśni więc jak oceniasz to że tłuszcz Ci nie przychodzi?
a co do twojej wypowiedzi to piszesz głupoty, on równie dobrze mógłby podbijasz kcal czekoladą to nie będzie się zalewać jak zrobi to z głową a ty zaczynasz gadkę o wrażliwości insulinowej albo o tym że parę piw obniży poziom tescia

bo to prawda. bf mam 20%. i to tylko i wylacznie przez braki w wiedzy na poczatku, cwicze dopiero od 10 miesiecy wiec sylwetki nie spodziewam sie cudownej jak nigdy jeszcze redukcji nie robilem, ale mowie to co przeczytalem i ogladalem z wypowiedzi kulturystow.