DZIEŃ 75
-omega 3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault 1/2 przed treningiem
BICEPS TRICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 9p/35kg
-4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 14p/8kg
-2 seria 12p/10kg
-3 seria 8p/12kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 12p/10kg
-3 seria 10p/12kg
+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 20p/15kg
-2 seria 15p/20kg
-3 seria 15p/25kg
2. Francuz płasko 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/5kg (ns)
-2 seria 12p/7kg
-3 seria 12p/8kg
-4 seria 11p/9kg
3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 8p
-4 seria 7 + 4kg