Zakar 6tydzień redukcji + jaki typ budowy ?

Witam to zdjęcia z mojej 6tygodniowej redukcji
Od stycznia do maja 2013 była masa potem od maja do listopada długa przerwa , brak ćwiczeń i diety obecnie od 4 listopada jadę z redukcją. Waże 90kg obwód bika 38 pas 102 a było 108w pasie 93kg i poziom tkanki tłuszczowej przed redukjcą to ponad 27% obecnie ok 21%

jeszcze pare fotek OSTATNIA to porównanie wszystkich moich okresów w tym roku podpisane datami

daj podstawowe info o sobie zgodnie z regulaminem,ogólnie to zdjęcia tragiczne,a sylwetki to bierz się za michę i za aero bo coś ta redukcja lipnie idzie.Jak dla mnie wyglądasz strasznie ulany i jest lipnie,ale tnij dalej w końcu mięśnia się odsłonią ale jest ładnych kilka kilo smalcu do spalenia.

Moje dane :
Wiek 26
Waga 90
Wzrost 173
Staż treningowy- tak na poważnie to 2 lata z bardzo długimi przerwami nawet po poł roku i dłużej, w sporty siłowoe próbuje siębawić od 15 roku życia
Obwód ramienia 38 w maju było 42 ...
Obwód klatki 115
Obwód Pasa 102
Wyciskanie leżąc 110kg
MC 120kg
Przysiad

Tak wiem , że zdjęcia strzelane kalkulatorem
Dzięki za uwagi.
jest to dopiero 6 tydzień redukcji na Low Carb. Miałem ponad pół roku przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej tak więc sadła się zebrało. Mimo , że od 15 roku życia coś ćwiczę to jednak z bardzo długimi przerwami np 3 miechy treningów i 8miesiecy przerwy albo i nawet po 1,5 roku więc można powiedzieć , żę dopiero zaczynam. Na początku BF to 27% obecnie ok 21% pas był 109cm obecnie 102cm. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to u mnie 2900kcal ucięta na 2200. Wykonuje 2 razy w tygodni interwały bieganie i raz sztangowe

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:23:33

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:33:07

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:38:32

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:39:09

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:41:10

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:41:36

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:42:55

Nie chodzi o jakość zdjęć tylko o pozy i chaotyczne rozstawienie ich na forum :) . Mniejsza o to , redukcja długa cię czaka powodzenia

Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-18 19:38:04

Czasu dużo potrzeba zeby tyle fatu spadło bierz się ostro za aeroby

Przy tej wadze 110 kg na klate?? Oj musisz ostro wziazc sie za sile i aeroby i to bardzo

Haha serio przyczepiasz się do wyciskania na płaskiej ?? 110 KG ? mało ?? Popatrz lepiej na martwy ciąg ;) .

Panowie ja regularnie ćwiczę dopiero 6 tygodni. Oczekujecie wyników strongmeńskich ? Ostatnie lata mojego życia to niemal absolutny brak sportu , opier***** się i wpier***** fast foodów . Chcę to zmienić

Co do martwego nie sprawdzałem maxa podałem w przybliżeniu na treningach wykonuje go cięzarem 95kg boje się szaleć w młodości miałem okres kłopotów z kręgosłupem

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-19 19:32:03

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-19 19:32:27

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-19 19:32:54

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-19 19:33:39

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-19 19:34:25

Panowie pytanko mam.
Jak wspomniałem ciągne 6 tydzień redukcje i do tej pory jechałem tak:
3 dni w tygodniu siłka, 3 dni interwałów. Czy mogę na tym etapie zwiększyć liczbę treningów siłowych do 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po 10-8 [powtórzeń)) a w czwartek klata triceps ale więcej ćwiczeń izolowanych z iloscia powt 0d 15 do 12 w seriach. Rozbić po porostu na dwa dni typowo siłowe treningi i treningi "dorzeżbiające"

Proszę o rady

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-20 08:17:27

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-20 08:18:28

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-20 08:19:44

wiecej nie zawsze znaczy lepiej, wieksza ilosc treningow jest wymagana podczas robienia rzezby, choc nie wiem dokladnie czy pod tym tluszczem bedzie tam cos wiecej miesnia, proponuje bardziej skupic sie na jakoscieowej dietcie, a nie na dowalaniu wiecej cwiczen i powtorzen.