Dieta na masę.

Witam!
Szukam dobrej diety na masę
Wiek: 15
Wzrost: 186 cm
Waga: 78-80 kg
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal.
Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu.
Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. 4500kcal, nie jest to za dużo? Jednak wychodziło mi znacznie za dużo węglowodanów (biorąc pod uwagę proporcje 30% białka, 50 węglowodanów, 20% tłuszczy).
120 g białka, blisko 600 g węglowodanów oraz 80g tłuszczy.
Niby proporcje białka i tłuszczy się zgadzają, jednak wyczytałem, że 2,5g białka powinno przypadać na kg masy, więc powinienem spożywać ok. 200 g białka.
Pomocy!!!

nie układamy diet
musisz sam ułożyć ,my możemy sprawdzić i wprowadzić poprawki

http://vlep.pl/io97yz.png
Dieta do oceny, mniej więcej tak się odżywiam. Zmieniają die tylko dania obiadowe i kolacje

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kolego jak chcesz brać sie na powaznie za siebie to wyj** te batony, a banana daj po treningu od razu. Wg. mnie da dieta jest zła, ułóż diete na podstawie jajek, płatkow owsianych, piersi z kurczaka ryżu, twaróg półtłusty

http://vlep.pl/ogwc74.png 

Zmieniłem na większą ilość przewagę nabiału, caly czas za dużo wegli.

Małe sprostowanie kolego 30% białka 50 węgli i 20 tłuszczy ok. Ale białko ma ok 4 kcal węgle też ok 4 , a tłuszcze 9

Wiem, że węgli powinno być mniej, ale nie mogę jakoś tego zredukować. :/

Kolego wyrzuć tą czekoladę i będzie lepiej, jak możesz to w dniu daj 300g piersi, tylko oczywiście w 2 posiłkach

Tłuszczu mniej kolego, nie przekraczalbym u Ciebie 80 g