[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING z wczoraj:

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej9/9/9 kg
8. Młotki 9/9/9kg


Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce9/9/9 kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 9/9/9
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)9/9/9 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy

Dziś off
Miska oprócz kawałka gorzkiej czekolady czysta.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:buraki,marchew,pietruszka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1
Trening wczoraj:-Bieg 4,4 km
TRENING dziś:
Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 16/16/16
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 13/13/13 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 20/20/20x.
Miski czyste nie liczona.
Zjadłam dziś 9 jaj-tak mi się chciało

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula.papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1

TRENING wczoraj: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 17/17/20
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 13/13/15
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/13/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 24/27/27
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 14/14/16
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej14/14/16
8. Młotki14/14/16

TRENING dziś:

Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 14/16/16
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 14/16/16
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 14/16/16
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 14/16/16
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy


Dzień 4: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie16/16/20
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 16/16/16
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 16/16/16
7. Wspięcia na palce z gumą

Miski czyste nie liczone.

Witam.
Trening
Środa-wolne
Czwartek-bieg 4 km
Piątek -bieg 4,5 km
dziś:
Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/15/17
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 15/15/15 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 20/20/21x.
Miski czyste nieliczone.
Zeszło trochę tłuszczu :)

Tolka, robisz dwa treningi na jednym treningu?

Obciążenia, które wpisujesz to waga jednej hantelki?

Tak dwa treningi na jednym.Tylko dzień piaty pozostaje jeden bo jest ciężki. Obciążenie to waga łączna obu handelek.

Witajcie.
Nie pisałam nic długo ale jestem codziennie.
Musiałam się uporać ze swoim organizmem ...nadal nie możemy się dogadać więc kombinuję na wszystkie możliwe sposoby jak mu pomóc.
Ćwiczę 4xtydz.Nie biegam bo mi zimno
Robię od nowa dietę anty zapalną-czuję że to coś co będę powtarzać co roku
Poza tym wszystko(oprócz chronicznego braku czasu) w porządku.
Pozdrawiam

Trzymaj się

Martusia wiesz jak mi dobrze na tej diecie Organizm też pracuje bez zastrzeżeń.Wreszcie czuję się dobrze we własnej skórze

Cieszę się
Najważniejsze, że znalazłaś sposób odżywiania, który Ci służy