ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING z wczoraj:
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej9/9/9 kg
8. Młotki 9/9/9kg
Dzień 3: Klatka + triceps
1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce9/9/9 kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 9/9/9
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)9/9/9 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
Dziś off
Miska oprócz kawałka gorzkiej czekolady czysta.