Zestaw na suchą masę

Witam,

ostatnio na stronice scitec'a znalazłem gotowe propozycje zestawów odżywek. Obecnie chciałbym wyrobic ok 3kg. suchej masy mięśniowej.
Chciałbym dowiedzieć sie co myślicie o takim zestawie:
1. Białko: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/odzywki_bialkowe/100_whey_protein_pro
lub
http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/odzywki_bialkowe/100_whey_protein

2. Kreatyna: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/kreatyny/crea-bomb
3. Witaminy: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/witaminy_i_mineraly/mega_daily_one_plus

Czy warto także dodać BCAA ?
http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/bcaa/bcaa_x-press

Zdarzaja mi sie treningi na basenie, sali więc może jednak trzeba.

Jeśli zestaw ma sens prosi”łbym też w tym jak najlepiej dawkować. Według propozycji wygląda to mniej więcej tak w dni treningowe
1. rano witaminy
2. 30 min przd treningiem BCAA
3. bezpośrednio przed treningiem kreatyna
4. białko po treningu

Jak sprawa może wyglądać w dni nie treningowe ?

Pozdrawiam

DEXTROZER

są dwie teorie na temat stosowania BCAA. jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu. kolaże,kulturyści,trójboiści inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną. (...)każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko".

Nie ma czegoś takiego jak zastępowanie BCAA kreatyną czy białkiem (w sensie wyboru), gdyż to zupełnie różne rzeczy. Jedyną cechą wspólną obu (kretki i BCAA) jest fakt, że nie wlicza się ich do diety. To w odniesieniu do zastępowania z kolei BCAA białkiem. Po drugie BCAA to głównie antykatabolik, stosowany przed lub w czasie treningu w określonym celu. Nie ma nic wspólnego z aktualnym cyklem, dzienną podażą białka czy ogólnie dietę itd. Ma on zabezpieczyć mięśnie na czas treningu oraz ewentualnie zostać zastosowany w celach energetycznych, w dużym skrócie. Kreatynę bierze się z innego powodu poza tym w cyklach lub przy stałej suplementacji. Przy BCAA stosowanie cykliczne nie ma żadnego uzasadnienia, ponieważ przydaje się zawsze.

Kolejną sprawą jest fakt, że nie można stawiać na równi aminokwasów rozgałęzionych z energetykami, stackami, beta-alaniną czy kreatyną w kwestii wytrzymałości treningowej itp. Tutaj BCAA nie zrobi szału, w przeciwieństwie do powyższych będzie miało minimalny lub żaden wpływ na trening. BCAA działa w tle i żeby zrozumieć działanie tego suplementu trzeba przede wszystkim kierować się licznymi badaniami naukowymi, a te pozytywny wpływ BCAA zdecydowanie potwierdzają.

Reklama odżywek to zupełnie inna bajka i chyba nikt rozsądny nie będzie kierował się gościem chwilę po zejściu ze sceny reklamującego cokolwiek.

Osobiście niegdyś lekceważyłem pewne grupy suplementów, ale na pewnym poziomie treningowym stają się one bardzo pomocne, nawet amatorskim. Pytanie tylko na jakim poziomie znajduje się sam ćwiczący i na ile poważnie podchodzi do treningu, diety oraz suplementacji.

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2013-12-17 08:57:14

Białko kup jeśli masz braki w diecie i ewentualnie z węglami po treningu, witaminy z rano w dni treningowe i nie treningowe, BCAA przed treningiem ok, jeśli nie będziesz brał po treningu białka to weź jeszcze dodatkowo po treningu w innym wypadku zbędne, kreatyne z rana i w dni treningowe dodatkowo przed treningiem. BCAA jak masz kase to możesz dorzucić ;)

Jeszcze jedno pytanie, jak wyglada sprawa brania rano przed sniadaniem bcaa lub rano po sniadaniu kreatyny ? Ma to jakis sens ?

Kreatyne bierz rano na czczo i 30 min później sniadanie, a BCAA z rana możesz brać aby zatrzymać nocny katabolizm, oczywiście jak masz na to kase choć nie musisz, zjedz kilka jajek na śniadanie i BCAA zbedne z rana ;)

Jeśli już chcesz brać bcaa z rana to bierz razem z kreatyną 30 min przed śniadaniem

bcaa rano nie bierz jedynie przed treningiem, kreatyne mozesz przed w trakcie lub po sniadaniu wziąć. W nietreningowe jedynie kreatynę i białko jak masz braki no i witaminy

Dzięki za odpowiedzi, czyli podsumowując:

Dni treningowe:
- rano witaminy ( oraz kreatyna czy po treningu ?)
- przed treningiem kreatyna
- po treningu białko

Dni NIEtreningowe
- rano kreatyna
- białko według potrzeb




Zmieniony przez - pskr w dniu 2013-12-16 08:26:09

co do kreatyny w treningowy mona dać rano i po treningu lub przed i po treningu

białko daj po treningu, kreatynę w stałej suplementacji zapodaj (5g dziennie)
witaminy zostaw w spokoju, i tak nie odczujesz ich działania, lepiej wrzuć warzywa i owoce
bcaa? haha daj pan spokój

Dlaczego BCAA ma dać spokój?

Rówenież podłączam się do pytania... dlaczego dać sobie spokój z BCAA ?