Plan treningowy do oceny i ewentualne porady

Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry :
Wtorek :
4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty
3x 10 ściąganie wyciągu górnego za kark
3x 8 wyciskanie sztangi płasko
3x (max) rozpiętki
3x 6-8 pompki na poręczach
Czwartek :
4x podciąganie się na drążku (max)
3x wyciskanie hantli/gryf łamany (max)
3x 6-8 wymachy hantlami na przemian
3x 10 ściąganie wyciągu górnego na triceps
3x (max) wymachy nogami na drązku
Piątek :
3x 6-8 wyciskanie sztangi płasko
3x 6 wyciskanie hantli za barki
3x 8 podciąganie się na drążku
3x 8 wyciskanie hantli
3x (max) podciąganie sztangi na kaptury
Proszę o opinie i porady , oraz chciałbym się dowiedzieć co jeść przed i po treningu . Z góry dziękuje

Zmieniony przez - Pawel9702 w dniu 2013-12-15 19:11:49

poczytaj o treningu ,jest też tam link o odżywianiu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
posiłki około treningowe nie wystarczą do poprawienia sylwetki liczy sie cały dzień

no tak wiem , ale chcę wiedzieć co najlepiej jeść przed i po treningu :P

Pełnowartościowy posiłek, węglowodany złożone + białko.

A odwołując sie do planu treningowego , co o nim myślicie ? Jest dobry czy coś musze zmienić ?

zacznij od podstaw weź gotowe fbw z linka który dostałeś

J.W

Staż treningowy na siłowni: -

To co przedstawiłeś to nawet nie strzępek planu. Nie układaj sam zestawów treningowych, bo zamiast sobie pomóc, efekt będzie wręcz przeciwny od oczekiwanego.

Atakowanie grup indywidualnie z Twoim poziomem wytrenowania mija się z celem, zbuduj podstawy, bazując na podstawowych bojach siłowych, siła zarówno jak i masa będzie wspinała się w górę. ( Oczywiście zadbaj o żywienie, bo tam się odbywa bitwa o masę Twojego ciała )