Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
11.12.2013 Dzień 30/tydzień 5
Dzisiaj leniwy dzień, nie poszedłem na basen bo choroba zaczyna mnie brać, sporo witaminy c biorę i odpoczywam. Jutro trening rano, a wieczorem judo, czyli dużo aktywności, więc ok. 4200 kcal zarzucę
TRENING: -
DIETA
śniadanie:
następne posiłki:
SUPLEMENTACJA
supermass: 100g
Hyperfusion: 6 kapsułek rano
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
12.12.2013 Dzień 32/tydzień 5
Dzisiaj poszedł dobry trening, jednak przy przedramionach przerwałem na chwilę, bo sam Robert przyszedł nas odwiedzić Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem:
hardcorowa przepaść xD
czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut
1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x 14 (ok) 3a. pompki w podporze 50/40/30/ x 20-15p(+10kg) 3b. modlitewnik jednorącz 12kg x 10/10kg x 15/8kg x 20 (+2kg) 4.unoszenie nóg 4 x 25
5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s
6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15-30kg
+5 minut rozciągania
+15 minut bieżni
FILMY:
Allachy ost. seria:
triko + biko:
DIETA
śniadanie:
po treningu:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 100g po treningu + 80g później
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Spoko Pierwsze dwie rzeczy o których pomyślałem gdy go zobaczyłem:
-wyglądam jak kupa
-chyba zacznę wbijać
Notkę wrzucę wieczorem, ale powiem że przeziębienie mnie bierze, obolałość mięśni i stawów + katar. Ładuję się witaminą c i polopiryną. Do niedzieli powinno przejść. Dzisiaj prawie się zrzygałem na treningu nóg, od razu czułem, ze to nie mój dzień. Może zrobiłem progres siłowy, ale co serie musiałem zrobić kółko wokół sali by złapać oddech, ciągłe wirowania w bańce i duże ciśnienie.
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5
Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli.
TRENING: Nogi
czas trwania: 90 minut
1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg x 14/160kg x 16/140kg x 20/120kg x 50/(+10kg) 3.unoszenie 45kg x 13/40kg x 12/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x 16(+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/40kg x 9/40kg x 10/40kg x 7(ok) 5.uginanie siedząc 85kg-55kg x 14-21p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 14-20
8.łydki siedząc 25p x 50 x 4 serie (+5kg)
+10 minut rozciągania
No i najgorsza część treningu nuk :
FILMY
suwnica:
DIETA
śniadanie:
po trenie na stołowce:
potem jakiś deser:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
14.12.2013 Dzień 34/tydzień 5
Dzisiaj już samopoczucie lepsze, dieta świńska, ale i tak mało zjadłem jak na dzień bez treningu. Cały dzień chodziłem z Dziewczyną po centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów.
Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego:
6 stycznia-jakoś koniec kwietnia: redukcja, tak by zejść do ok. 70kg
kwiecień-koniec grudnia powolna masa.
TRENING: -
DIETA
śniadanie:
jak dla mnie najlepszy fast-food:
SUPLEMENTACJA
Hyperfusion: 6 kapsułek rano
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5
TRENING: klatka + barki
czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut
1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie
3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p x 3 serie
3c.przenoszenie hantla 14kg x 15-12p x 3 serie
4.unoszenie hantli bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie bokiem brama 6kg x 12-10p x 7 serii, bez przerwy
8.pompki na poręczach 3 x max
+5 minut rozciągania
+15 minut bieżni
Siła jakby do przodu, jednak lewa ręka odstaje i lewy łokieć pobolewa, przez co technika leży głównie w rozpiętkach. Ogólnie mam dylemat czy czucie mieśniowe jest ważniejsze od ciężaru, i czy należy robić ciągły progres siłowy, czy jednak zatrzymać się i szlifować technikę.
FILMY
unoszenie [*]technika[*]
Triset na klatke:
DIETA
śniadanie:
po treningu:
kogel-mogel :
SUPLEMENTACJA
AMG: 40g + 3kapsy
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Dodałem o jedną kapsułkę amg więcej i jakby potliwość większa, poza tym nic więcej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12150
Napisanych postów
30567
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131199
Unoszenia bokiem na barki robię trochę wyżej tzn. łokcie z ramieniem zbliżone do poziomu.
Triset na klatę - zwiększyłbym ciężar w przenoszeniu za głowę. Ten wydaje mi się dla Ciebie zbyt mały aby był efekt.